Fanda and Fitness
Categories
abs exercise
(4)
back exercise
(5)
breast exercise
(1)
butts exercise
(4)
cardio exercise
(4)
chest exercise
(4)
fitness diary
(15)
health
(4)
kisah yang tercecer
(7)
legs exercise
(6)
motivasi fitness
(3)
shoulder exercise
(2)
stretching
(2)
thigh exercise
(4)
tips diet
(9)
tips fitness
(18)
triceps exercise
(2)
weight loss
(6)
woman tips
(1)
Followers
Get My Fitness Latest News
Most Popular Posts
Female & Health Blogs
-
-
Mohon Maaf3 months ago
-
Halo dunia!10 months ago
-
jasa pembuatan website1 year ago
-
Kita dan Mereka3 years ago
-
-
Giordani Gold Eye Shadow Quad5 years ago
-
-
Nomor Panggilan Darurat Balikpapan6 years ago
-
-
Berani Bermimpi10 years ago
-
-
-
-
-
Binahong Daun Ajaib Multi Guna13 years ago
-
FDA Menyetujui Alat Diagnostik HIV13 years ago
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Blog Archive
-
▼
2010
(67)
-
▼
September
(29)
- Giveaway Di Fanda and Fitness
- Menghilangkan ‘Sayap’ Di Paha Luar
- Warming Up Dan Cooling Down Untuk Jogging
- Fitness Dan Award
- Agar Perut Cepat Rata
- Angka-Angka Yang Harus Kau Ingat
- Stretching Untuk Otot Punggung
- Cooling Down Setelah Fitness
- 7 Cara Perbaiki Metabolismemu
- Elliptical Trainer Untuk Cardio Exercise
- Optimalkan Latihan Di Treadmill
- Latihan Chest Press Tanpa Mesin
- 'Senjata' Fanda Saat Fitness
- Aerobik vs Latihan Beban
- Mengatasi Godaan Makan Di Luar Selama Diet
- Rasa Pegal Karena Lama Tak Fitness
- Rowing Untuk Perkuat Otot Punggung
- Menurunkan Berat Badan Tanpa Makanan Hambar
- Latih Paha Luarmu Tanpa Mesin
- Coklat, Kudapan Untuk Diet
- Latihan Perut Sehabis Operasi
- Kenapa Sih Wanita Harus Latihan Beban?
- 4 Super Exercise Untuk Perut Rata
- Melatih Harmstring Di Rumah
- Selingan Fitness Itu Perlu
- Kurangi Gesekan Paha Dalam Dengan Fitness
- Fitness Dan Bra
- Cara Mengatur Jadwal Fitness
- Makan Dan Fitness
-
▼
September
(29)
Sunday, September 19, 2010
Optimalkan Latihan Di Treadmill
1:41 PM | Posted by
Fanda Classiclit |
Edit Post
Akhirnyaaa…pagi tadi aku bisa kembali fitness, setelah hari Minggu kemarin terpaksa bolos, bukan karena malas tapi karena sakit. Dan karena hari Minggu lalu jadwalku untuk latihan back, maka latihan itu kupindah ke hari ini.
Hmm…tapi kayaknya kamu semua bakal mati kebosanan deh kalo aku lagi-lagi cerita tentang back exercises, hehehe… Jadi, kali ini aku gak akan cerita tentang latihan back yang aku jalani (coz latihannya juga itu-itu aja), tapi aku akan cerita tentang treadmill.
Treadmill. Kayaknya latihan yang biasa-biasa saja ya. Hanya jalan aja kan mengikuti kecepatan yang kita masukkan di mesin? Sepertinya sih memang begitu. Aku pernah melihat cowok yang latihan lari di treadmill dengan suara ‘gedebug-gedebug-gedebug’. Apa-apaan pikirku? Ternyata, ..wow…dia lari kueencaaaang banget (jadi teringat larinya Jason Bourne di sekuel film Bourne Identity), pokoknya aku gak pernah melihat dengan mata kepala sendiri orang yang lari sekencang itu (kalo jadi maling pasti gak bakal ketangkep tuh, hehehe…). Aku jadi berpikir-pikir sendiri, apa tujuannya ya dia latihan lari sekencang itu?
1. Memang atlet yang lagi latihan? Kok gak latihan di arena atletik aja?
2. Membakar lemak sebanyak mungkin? Dengan asumsi makin cepat lari makin banyak lemak terbakar?
3. Mau pamer aja kalo dia bisa lari cepat?
4. Mau audisi pemeran Jason Bourne di sekuel selanjutnya? (Hush..yang ini ngawur!!)
Kalau dia berpikir tentang poin 2, dia salah besar. Karena cara lari dengan menambah kecepatan dan (secara otomatis) mengecilkan jarak antar langkah beresiko dapat membebani lutut dan punggung bawah. Lari yang benar adalah mengambil jarak antar langkah yang lebih panjang sehingga terasa ringan di kaki tapi menyebabkan kamu bergerak maju lebih cepat (contoh atlet lari jarak jauh).
Ketika berlatih lari di treadmill, berlarilah dengan cara yang sama. Lalu kamu bisa coba set reclining (tanjakan) sebesar 1%. Lari di treadmill lebih mudah daripada lari di area terbuka. Dengan menambah tanjakan 1%, bisa disamakan dengan medan di area terbuka.
Tak kuat lari? (sama deh..) Kamu bisa memilih jalan cepat saja di treadmill. Jalan cepat di treadmill juga salah satu cara membantu membakar lemak dan menyehatkan jantung, pernapasan dan aliran pembuluh darah loh! (treadmill termasuk cardio exercise). Banyak orang mengira jalan di treadmill adalah sama dengan jalan-jalan biasa, yaitu sekedar meletakkan tumit dan jari kaki di lintasan. Cobalah untuk meletakkan tumit dulu di lintasan, lalu menapakkan seluruh telapak kaki dari belakang ke depan hingga berujung di jari kakimu. Dengan begitu jalanmu akan lebih bertenaga (sehingga membakar kalori lebih banyak).
Selain itu, gerakkan juga tanganmu. Jangan hanya melambai saja mengikuti badan, tapi tekuk sikumu membentuk sudut 90 derajat dan gerakkan seolah kamu meninju ke depan dan menyikut ke belakang searah dengan jalanmu. Dengan begitu akan menambah power jalanmu dan hasilnya akan lebih optimal/lebih berat.
Masih kurang optimal latihannya? Karena treadmill kan bisa dipakai umumnya 20-30 menit di gym, jadi yuk nambah kombinasi latihannya…
Lambatkan lari/jalan cepatmu, tapi set reclining atau tanjakan lebih tinggi. Sekarang kamu dalam gerakan seolah memanjat gunung kan? Dengan demikian kamu bisa membantu mengencangkan pantatmu dengan treadmill. Caranya kontraksikan otot pantatmu tiap kamu mengambil langkah menanjak. Ingat! Dalam hal ini jangan fokus di kecepatan, tapi lebih ke kontraksi otot pantat. Tambahkan saja 15 menit latihan ini setiap kali treadmill.
<== Gambar di samping adalah contoh treadmill yang diset reclining (mode tanjakan) Gimana..? Udah capek treadmill? Turun aja yaa…kalo kelamaan di mesin treadmill, kamu bisa seperti temanku, si Miss Treadmill loh! Hihihi…
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
7 comments:
Smgat2 ya mbak, wah hoby fitnes juga ya, kpan2 bareng ya,, ^^
@Laksamana Embun: Wah mas Embun suka fitness juga ya ternyata? Boleh, kapan2 fitness barng yah!!
wa, bisa kencengin pantat? hmm..
@Fanny: bisa kok, coba aja!
Wah, kalo kita yg mungkin sedikit waktu ke Gym, bisa gak latihan ini di ganti dgn Jalan Santai 2 kali seminggu?? Treadmill kan mahal mbak.. :(
Selain mengencangkan pantat, jantung juga menjadi kuat dan sehat ya mbak Fanda?
Makasih buat sharingnya :)
hai mbak fanda..ini latihan fav ku..tapi ga spt miss treadmill ya..hahaha..cuma cukup buat latihan pertama dlm fitness..aku suka yg tanjakan itu..krn jadi ngos-ngosan deh..kalau lari2..wah ga kuat aku..hehe..jadinya jalan cepat aja dah cukup..
@Kedai Obat: tergantung tujuannya yah. Kalo jalan santai kayaknya kurang deh. Mungkin bisa dengan jalan cepat selama 30 menit, paling tidak 3x seminggu deh.
@joanna: kalo latihan yg tanjakan, sekalian latih pantatmu biar ga sia2. kalo aku sih nyerah, paling gak kuat cardio!