tag:blogger.com,1999:blog-89009564537343523942024-03-13T10:49:12.573+07:00Fanda and FitnessDiary Fanda untuk mempertahankan kesehatan dan bentuk tubuh. Tips Exercise, Women's Health, Diet & Weight LossFanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.comBlogger68125tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-44953628314126772732011-01-07T08:42:00.005+07:002011-01-07T09:07:45.822+07:005 Cara Hindari Perut Kembung<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEesDqTynIYIUozwGnBz0ZuOxKKi2wozxz0VpHmC4XSiUMVANfCDDdSqzekCWn1nvwJmwskAUk4DVtVop685fnhAOMcMSlWc6mGVnRoXKjBey77HcGVT-R8ihC9aqaqdqcBEocr2EFf2A/s1600/sakit-perut.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 170px; height: 128px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEesDqTynIYIUozwGnBz0ZuOxKKi2wozxz0VpHmC4XSiUMVANfCDDdSqzekCWn1nvwJmwskAUk4DVtVop685fnhAOMcMSlWc6mGVnRoXKjBey77HcGVT-R8ihC9aqaqdqcBEocr2EFf2A/s320/sakit-perut.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5559253778200987314" /></a><br /><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" >Perut kembung memang bukan penyakit yang serius, tapi juga membuat kita tidak nyaman. Bagi para wanita, perut kembung juga menyebabkan perut kita kelihatan makin buncit. Pernah gak kamu memakai celana jinsmu yang mendadak kekecilan di daerah pinggang saat sore atau malam hari? Nah, ingat-ingatlah…mungkin sesiangan kamu baru saja makan agak kebanyakan sehingga menyebabkan perutmu kembung. Tapi jangan khawatir, ada beberapa tips untuk menghindari perut kembung,</span></div><span class="Apple-style-span"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" ><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><i><b><span class="Apple-style-span" >Konsumsi Potasium</span></b></i></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" >Potasium berfungsi untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh kita, sekaligus sebagai diuretic yang akan membilas lemak dari tubuh. Pisang, asparagus, mangga, bayam, tomat dan kacang tanah adalah contoh makanan yang mengandung potassium.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" ><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><b><i><span class="Apple-style-span" >Tutup Mulut</span></i></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" >Cegah mulutmu agar tidak membiarkan terlalu banyak udara masuk ke perut. Aktivitas yang membawa banyak udara masuk antara lain mengunyah permen karet, minum lewat sedotan, banyak berbicara saat sedang mengunyah makanan, dan merokok.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" ><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><b><i><span class="Apple-style-span" >Kurangi Pemanis Buatan</span></i></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" >Pada orang-orang tertentu, pemanis buatan seperti sorbitol yang terdapat dalam makanan olahan dapat menimbulkan perut kembung karena pencernaan mereka tak mampu mencerna bahan tersebut. Kalau kamu merasa demikian, jauhilah pemanis buatan dan pilihlah gula asli.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" ><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><b><i><span class="Apple-style-span" >Perbanyak kalsium dan magnesium saat PMS</span></i></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" >Bagi wanita yang saat PMS (Pre Menstruation Sindrom) sering mengalami perut kembung, perbanyaklah mengkonsumsi kalsium (hingga 1200 mg per hari) dan magnesium (200-400 mg per hari).</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" ><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><b><i><span class="Apple-style-span" >Konsumsi Probiotic</span></i></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" >Probiotic yang banyak terdapat pada yogurt dan makanan fermentasi lainnya sangat ampuh menghilangkan gejala perut kembung. Aku sudah membuktikannya sendiri, sejak rajin makan yogurt tiap hari, perut kembung yang sering kurasakan di pagi hari hilang sama sekali. Probiotik juga baik untuk menstabilkan pencernaanmu.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" ><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" >Jadi, jangan sampai perut kembung menghalangimu dari berkarya dan bersosialisasi lagi. Gunakan kelima cara sederhana di atas untuk mengurangi terjadinya perut kembung.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" ><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com25tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-50837076779977545502010-12-13T14:55:00.002+07:002010-12-13T14:57:54.545+07:00Melatih Triceps Tanpa Alat<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlfrf4cpkYn1Otlxd0Hnor0PDKyOkRJ5zSElrZt4_dKDLhA2E0NzLtOd7ykcyCbx0KMLkaxeeLUsgQizlBnukq8rokiM1DmLj8-mcDq6TztGFdaeh6BIXVBfwPVo-YLWLEYPh0BR-i-Rw/s1600/triceps-dips.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 262px; height: 204px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlfrf4cpkYn1Otlxd0Hnor0PDKyOkRJ5zSElrZt4_dKDLhA2E0NzLtOd7ykcyCbx0KMLkaxeeLUsgQizlBnukq8rokiM1DmLj8-mcDq6TztGFdaeh6BIXVBfwPVo-YLWLEYPh0BR-i-Rw/s320/triceps-dips.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5550072658444247362" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Malas menyimpan dumbbell atau alat fitness lainnya, tapi ingin merampingkan otot triceps-mu? Ada kok sebuah latihan yang ampuh juga membentuk otot triceps, dan melatihnya gampang banget, hanya butuh sebuah bangku atau kursi. Lanjut yuk…<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Triceps Dips</span><br /><br />Ambil kursi bersandaran (jangan sofa yang empuk ya!) atau bangku dengan tinggi standar, lalu duduk dengan posisi tangan lurus di ujung kursi, pinggul persis berdempetan dengan lengan bawah (posisi duduk di ujung kursi).<br /><br />Dengan bertumpu pada kedua tangan di ujung kursi, angkat pantatmu dari kursi dan turunkan tubuhmu perlahan hingga lenganmu membentuk sudut 90%.<br /><br />Lalu kembali naik perlahan hingga lenganmu lurus, dan ulangi gerakan itu hingga 10-15 kali repetisi dalam 3 set.<br /><br />Meski latihan ini tergolong gampang dilakukan, tetap ada beberapa hal yang perlu diingat,<br /><br />1. Untuk menghindari cedera bahu, jauhkan bahumu dari telinga ketika membuat gerakan turun.<br />2. Untuk membuat latihan lebih berat, jauhkan posisi kakimu dari kursi/bangku.<br />3. Jaga posisi pinggul agar sedekat mungkin dengan bangku/kursi sehingga yang menyangga tubuhmu adalah lengan atas (triceps) dan bukannya bahumu.<br /><br />Gampang-gampang sulit ya? Tapi kalau kamu terus berlatih, kamu akan mendapatkan manfaatnya… otot lenganmu akan terlihat makin ramping dan padat.<br /><br />Coba kombinasikan latihan ini dengan <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/latih-tricepsmu-sexy-lambaian-tanganmu.html">triceps dumbbell kickback</a> untuk mendapatkan hasil yang optimal.<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-84388432143543509772010-12-03T14:49:00.000+07:002010-12-03T14:49:00.227+07:00Makan Apa Sesudah Exercise?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv2RCT_hKqJBdNs5QYmNGi5vkHDWBcgf9MRA5l9cxCliqsvmXGw0bujI-vUcDOumcefG0UhchlBUCJj0gJlbiF_gfDzLWOzE7_nUkilRcl5JmBGgB0fmN_fSu5rqUMocZH8fnEYpI-EPU/s1600/woman-eat-exercise.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 170px; height: 170px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv2RCT_hKqJBdNs5QYmNGi5vkHDWBcgf9MRA5l9cxCliqsvmXGw0bujI-vUcDOumcefG0UhchlBUCJj0gJlbiF_gfDzLWOzE7_nUkilRcl5JmBGgB0fmN_fSu5rqUMocZH8fnEYpI-EPU/s320/woman-eat-exercise.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5545989058822970274" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Maaf teman-teman, beberapa minggu terakhir aku jadi jarang mengupdate blog ini. Bukan karena aku telah berhenti fitness, melainkan karena ada kesibukan yang menyita waktu banget. Soal fitness? Jalan terus dong! Dan sekarang aku mau berbagi sedikit informasi yang berawal dari pengamatanku saat ngegym. Biasa kan, sambil ngegym memperhatikan suasana sekitar?<br /><br />Nah, beberapa hari lalu saat asyik <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/kenapa-sih-wanita-harus-latihan-beban.html">latihan beban</a>, tiba-tiba tercium bau harum. Bukan harum parfum, tapi harum pisang goreng hangat yang baru keluar dari penggorengan. *tarik napaas…ahhh* Bayangkan, saat itu sore menjelang malam, aku sudah berlatih sekitar 1 jam..tenaga sudah terkuras dan perut mulai keroncongan. Eh…dapat bau harum pula. Langsung kuedarkan pandangan, dan ternyata memang ada 2 mbak-mbak staff gym yang masuk ke ruang gym, salah satunya membawa nampan berisi beberapa pisang goreng bertabur keju dan kue lainnya yang ditata di sebuah piring. Dan mereka menuju ke ruang yoga, terus longak-longok di depan kaca yang membatasi ruang yoga dan ruang gym sambil salah satu mbak itu menunjuk-nunjuk ke dalam. Mungkin ada ibu yang pesan camilan tapi lalu ditinggal latihan?<br /><br />Lalu aku jadi berpikir, apa bagus yah makan camilan goreng-gorengan begitu sesaat sesudah exercise? Dan sesudah browsing dan membaca di sana-sini, inilah yang kudapat,<br /><br /><span style="font-style: italic;">Karbohidrat</span><br />Setelah exercise, kita kehilangan energy dan… glikogen atau bahan bakarnya otot. Ingat kan, bahwa otot adalah salah satu alat pembakar lemak yang paling ampuh di tubuhmu? Nah, untuk mengganti glikogen yang hilang saat latihan, kita membutuhkan karbohidrat.<br /><br /><span style="font-style: italic;">Protein</span><br />Setelah latihan beban, otot kita bisa diumpamakan rusak. Untuk memperbaiki kerusakan ini kita butuh protein.<br /><br />Lalu berapa banyak yang kita butuhkan?<br /><br />Perbandingannya adalah 4:1, <span style="font-weight: bold;">4 untuk karbohidrat dan 1 untuk protein</span>. Mengkonsumsi protein terlalu banyak akan memperlambat rehidrasi dan perbaikan glikogen.<br /><br />Jadi, untuk kamu yang sengaja gak mau makan nasi setelah exercise, sekarang kamu tahu bahwa <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/makan-dan-fitness.html">makan setelah exercise itu penting</a> banget. Bukan hanya makan ala kadarnya saja, tapi konsumsilah karbohidrat dan protein yang sehat. Aku ingat temanku yang pernah terheran-heran mendengar bahwa aku makan nasi sepulang fitness. Dia : “Trus buat apa kamu susah-susah latihan kalo abis itu diisi makanan lagi?“. Itu pandangan yang sangat keliru.<br /><br />Lalu kapan harus makan? Usahakan <span style="font-weight: bold;">dalam waktu 2 jam setelah selesai exercise</span> kamu sudah mengisi perut.<br /><br />Lalu gimana dengan cemilan pisang goreng yang menggoda tadi? Sebenarnya tidak berbahaya sih makan camilan gorengan itu, tapi kalau kamu care terhadap kesehatan dan/atau pembentukan tubuh, lebih baik langsung aja pulang ke rumah sehabis fitness, dan makan nasi beserta lauk yang pasti mengandung karbohidrat + protein dan menyehatkan. Setuju?<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-86984575520695780032010-12-01T18:31:00.004+07:002010-12-01T19:01:30.652+07:008 Cara Terlihat Lebih Langsing<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBzQ2C34yJgXV8eTZcz4IUSQUNtom16PE2tl0HqmwEUOlbzQk3kIJbcyx6eZeNR4ZYUT52ZRDyzSta-oJZpy2KGHNnghHRhYBe9h_KBxRqRmxjcdzrwzRLB_xRkPKlIVdmCQBTKDWiJs0/s1600/slim-woman.jpg"><img style="float: right; margin: 0pt 0pt 10px 10px; cursor: pointer; width: 113px; height: 170px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBzQ2C34yJgXV8eTZcz4IUSQUNtom16PE2tl0HqmwEUOlbzQk3kIJbcyx6eZeNR4ZYUT52ZRDyzSta-oJZpy2KGHNnghHRhYBe9h_KBxRqRmxjcdzrwzRLB_xRkPKlIVdmCQBTKDWiJs0/s320/slim-woman.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5545677189406362002" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-family: verdana;">Tubuh sudah terlanjur melar, atau memang dari sononya bentuk tubuh kurang enak dilihat. Itu kebanyakan keluhan dari para wanita. Ada loh wanita yang struktur tulangnya besar, sehingga meski tak banyak lemak di tubuh, tetap saja ada kesan ‘gemuk’ pada penampilannya. Kalau sudah begini, apa yang bisa dilakukan? Tenang saja, karena meski kamu tidak langsing, ada banyak cara untuk membuatmu ‘terlihat’ lebih langsing. Mau tahu caranya? Pasti dong. Yuk teruskan membacanya…</span><br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Perbaiki postur tubuh</span><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Postur tubuh yang tegak akan membuatmu tampak lebih langsing. Postur yang tegak adalah jika dilihat dari samping, tubuhmu membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tegakkan kepala dan leher, buka dan tarikkedua bahu ke belakang. Dengan begitu dada dan pantat akan lebih membusung dan perut akan tertarik ke dalam.</span><br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Kenakan warna kontras</span><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Apabila kamu ingin menyembunyikan pinggul dan paha yang besar, kenakan rok model pensil skirt (sempit di bawah) warna hitam atau gelap, dan padukan dengan atasan berwarna terang atau menyala seperti orange atau fuchsia. Sebaliknya juga berlaku apabila yang ingin kamu sembunyikan adalah bagian tubuh atas, pakai atasan warna gelap dan bawahan warna terang. Dengan begitu bagian tubuh yang lebih bagus akan terlihat menonjol. Kalau seluruh tubuh terlihat gemuk? Pakai cara konvensional ini…</span><br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Pakai bra yang benar</span><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Banyak wanita yang mengenakan bra yang salah sehingga payudara mereka terlihat turun. Trik agar terlihat lebih langsing adalah mengusahakan jarak sejauh mungkin antara dada dan pinggang agar upper torsomu (tubuh bagian atas) terlihat lebih panjang dan lebih ramping.</span><br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Hindari pakaian oversize</span><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Banyak orang yang merasa diri gemuk lalu malah memilih pakaian yang oversize dan kedodoran. Hindari pakaian ‘besar’ semacam ini. Pakaian itu malah membuatmu terlihat lebih besar dari semestinya! Kalau lenganmu besar dan bergelambir, hindari atasan tanpa lengan. Hindari juga bawahan dari bahan semacam satin yang berkilau karena bahan ini malah akan memperjelas tonjolan lemak.</span><br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Kenakan ikat pinggang</span><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Jangan malu-malu untuk mengenakan ikat pinggang. Ikat pinggang akan memberikan kesan ramping pada penampilanmu karena perhatian orang ototmatis akan tertuju pada bagian pinggang yang lebih kecil dari bagian lainnya.</span><br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Ubah gaya ketika difoto</span><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Malu difoto karena takut kelihatan gemuk? Coba pose ini: Angkat kepala dengan tegak dan tarik bahu ke belakang. Putar tubuhmu 45% ke belakang dengan posisi kaki yang 1 di belakang yang lain hingga tubuh terlihat ramping. Tumpukan berat badanmu ke kaki belakang. Untuk menyiasati lengan berlemak, letakkanlah lenganmu yang menghadap kamera di pinggang, jangan biarkan ia menggantung di sisi tubuh.</span><br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Pilih celana jins yang tepat</span><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Hindari memakai celana jins (atau celana lainnya) yang terlihat longgar di sekitar selangkangan. Mungkin celana model ini akan lebih nyaman dipakai, namun akan merusak penampilanmu. Pilihlah bahan celana yang lentur dan elastic sehingga tetap nyaman dipakai meski pas di badan. Tapi jangan sampai terlalu ketat juga yah…</span><br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Hindari bawahan ketat</span><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Kamu menemukan jins super keren di toko tapi yang tersedia 1 nomor di bawah ukuranmu? Setelah kamu coba, ah..masih cukup kok, dan akhirnya kamu beli. Hayooo…siapa yang pernah begini? Mulai sekarang jangan lakukan lagi. Karena bawahan yang terlalu sempit akan membuat lemak di bagian perutmu akan naik ke atas, dan itu akan membuatmu justru terlihat gemuk. Tak apa memilih bawahan 1 nomor lebih besar dari biasanya asal dia pas pada tubuhmu.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Dan akhirnya, jangan lupa untuk fitness terutama angkat beban ya, karena latihan angkat beban akan membantu kamu menghilangkan lemak dan membentuk otot!</span><br /><br /></span><br /></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-44589740474640510382010-11-22T10:45:00.000+07:002010-11-22T10:45:00.043+07:00Minum Air Es Setelah Exercise?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCXVDnCm49FJRWgHZ7GMKfqih_kwHmpIfrb6LwXcCS8UGU2kn3XamjXFOiP4nYkhi7vwdr9naAKd3Jj2aIZ9weJE1TZvHA_AskPcG4Gi2E20DX8whIgo0MPJ24uRgziasBENPLzg38zko/s1600/drinking-water.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 170px; height: 170px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCXVDnCm49FJRWgHZ7GMKfqih_kwHmpIfrb6LwXcCS8UGU2kn3XamjXFOiP4nYkhi7vwdr9naAKd3Jj2aIZ9weJE1TZvHA_AskPcG4Gi2E20DX8whIgo0MPJ24uRgziasBENPLzg38zko/s320/drinking-water.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5541105116557294610" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Ada sebuah pertanyaan muncul di kotak komentar salah satu posting di blog ini:<br /><br /><blockquote>boleh gak minum air es sehabis olahraga? kan seger tuh, apalagi es teh!</blockquote><br /><br />Memang benar, bukan saja sehabis exercise, bahkan di tengah-tengah exercise apalagi yang <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/11/berkeringat-saat-exercise.html">menguras keringat</a>, minum air dingin akan sangat melegakan dan menyegarkan. Masalahnya, baik atau tidak minum air es setelah exercise? Apakah minum air es lebih baik daripada air biasa? Dan bagaimana pada saat exercise? Bolehkah kita minum air es?<br /><br />Jawabannya: boleh! Bahkan minum air es selama dan sesudah exercise sangat disarankan.<br /><br />Minum air dengan temperatur di bawah suhu tubuh maupun suhu ruangan akan membuat air lebih cepat diserap oleh tubuhmu. Dengan demikian, air itu akan cepat melalui perutmu dan akhirnya terkirim ke pencernaan untuk diserap dalam waktu lebih cepat. Mengapa hal ini baik? Karena selama exercise kita telah mengeluarkan keringat, dan bila cairan yang hilang itu tidak diganti, tubuh kita akan mengalami dehidrasi. Jadi…minum minuman dingin adalah cara cepat untuk merehidrasi tubuh, mengembalikan cairan yang hilang selama exercise.<br /><br />Seberapa dinginkah idealnya?<br /><br />Minuman dengan suhu 15 derajat Celcius, atau sama dengan segelas air dengan 2 butir es batu, atau setara dengan air dingin dari dispenser (biasanya kalo nge-gym, kita tak pernah kuatir akan kehabisan supply air minum deh! Tinggal ambil saja dari dispenser).<br /><br />Apakah hanya air yang boleh kita minum?<br /><br />Sebenarnya boleh-boleh saja minum minuman lain, misalnya es teh, tapi air putih masih yang terbaik. Kalau kamu berlatih kurang dari 1 jam, minum air putih sangat baik. Tapi kalau jadwal fitnessmu lebih dari 1 jam, kamu membutuhkan minuman ber-ion untuk mengembalikan elektrolit dan karbohidrat yang hilang selama latihan.<br /><br />Dan terakhir, jangan lupa untuk membawa botol minum saat fitness, agar kamu bisa lebih menjangkau minumanmu di sela-sela latihan.<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-46635228425156348062010-11-19T08:32:00.002+07:002010-11-19T08:35:41.066+07:00Amankah Kedelai Bagi Wanita?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoPEBOJnkBopBUKEua6mSuM5o4LCmVHSYTTxjWxSVE4_bwRuYdrh1TE9Mt-ZlWQrD_skKlMJRxFdCiwdVAKly0yu12ETqp15eOLIrvwbfHUKk1JEDdVlp3Q_kZU_1Gq5c-V2YeVZh1viE/s1600/soy.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoPEBOJnkBopBUKEua6mSuM5o4LCmVHSYTTxjWxSVE4_bwRuYdrh1TE9Mt-ZlWQrD_skKlMJRxFdCiwdVAKly0yu12ETqp15eOLIrvwbfHUKk1JEDdVlp3Q_kZU_1Gq5c-V2YeVZh1viE/s320/soy.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5541067945857157426" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Selama ini ada beberapa perbedaan pendapat tentang efek kedelai bagi kesehatan kita, terutama wanita. Ada sebagian yang percaya bahwa kedelai adalah salah satu makanan yang besar manfaatnya bagi kesehatan, sedang yang lainnya lagi mengatakan bahwa kedelai justru memicu timbulnya kanker. Jadi bingung kan? Haruskah kita makan kedelai atau tidak? Nah, begini nih faktanya…<br /><br />Kedelai adalah makanan tinggi protein, serat, kalsium, potassium, dan vitamin B. Kedelai juga dapat menurunkan resiko penyakit jantung, serta menyembuhkan ‘hot flashes’ (perasaan panas di wajah serta tubuh bagian bawah yang sering dialami wanita menjelang menopause dan menstruasi karena penurunan kadar hormon estrogen). Jadi, itu artinya <span style="font-weight: bold;">kedelai tetap layak dikonsumsi, dengan syarat</span>… ingat-ingat ya syarat ini! ... <span style="font-weight: bold;">kamu adalah wanita yang sehat</span>, tak punya kecenderungan atau sejarah keluarga mengidap kanker payudara. Bagi wanita seperti ini sebaiknya tidak mengkonsumsi kedelai.<br /><br />Apakah itu berarti kedelai berbahaya? Jangan-jangan wanita yang sehat akan jadi memiliki resiko kanker payudara kalau mengkonsumsi kedelai?<br /><br />Seperti semua bahan makanan lainnya, kedelai juga memiliki efek negatif selain efek positif. Efek negatif itu akan timbul terutama apabila dikonsumsi berlebihan. Itu karena <span style="font-weight: bold;">kedelai mengandung phytoestrogen</span> yang sifatnya seperti hormon estrogen dalam tubuhmu. Dan kadar estrogen yang terlalu tinggi akan memicu sel-sel kanker payudara untuk tumbuh.<br /><br />Lalu berapa banyakkah konsumsi kedelai yang aman?<br /><br />Kedelai akan sangat bermanfaat bagi kesehatan apabila <span style="font-weight: bold;">dikonsumsi sekali sehari</span>. Kamu bisa memilih makanan seperti tahu, tempe, atau susu kedelai. Atau kalau misalnya kamu memasak 1 macam masakan tahu atau tempe untuk 3 kali makan, kamu harus mengganti dengan makanan lain pada hari-hari berikutnya, atau kamu makannya dalam porsi sedikit saja, dan dikombinasi dengan menu lain.<br /><br />Kesimpulannya, kedelai adalah makanan yang menyehatkan, rendah kalori dan menurunkan kolesterol, tapi sekali lagi…jangan berlebihan mengkonsumsinya. Dan ada 1 kabar baik lagi bagi kamu yang memiliki anak. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sering mengkonsumsi kedelai sejak kanak-kanak justru resiko terkena kanker payudara akan turun hingga 60%.<br /><br />Semoga bermanfaat yaa….<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-78538787703785143882010-11-12T16:44:00.005+07:002010-11-12T16:53:31.735+07:00Shoulder Press Untuk Bahu Sexy<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZZlJRGtxhXgvMwkzt5RmTGIzhR2RnNPyXT2Ja09qeGqyU-avet1J0Q2dsc42awGn1OGRb1VjxXdPpiBaid0mDFTSe-QzL9vOe3dllq04PPDYe_5TKKjCOPBBINW7glMi5N9mVGVTkGRs/s1600/shoulder-exercise1.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 320px; height: 214px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZZlJRGtxhXgvMwkzt5RmTGIzhR2RnNPyXT2Ja09qeGqyU-avet1J0Q2dsc42awGn1OGRb1VjxXdPpiBaid0mDFTSe-QzL9vOe3dllq04PPDYe_5TKKjCOPBBINW7glMi5N9mVGVTkGRs/s320/shoulder-exercise1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5538597684347017506" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Memangnya bahu bisa terlihat sexy? Gimana sih bahu yang sexy itu? Sebagai gambarannya, masih ingat model baju wanita di tahun ’90-an yang pakai shoulder pad (bantalan bahu)? Fungsi shoulder pad ini untuk membuat bahu terlihat lebih sexy. Bahu yang sexy memberikan kesan lengan atas lebih sexy dan ramping. Kalau kamu tak punya otot bahu yang memadai, bagian di sekitar tulang bahu akan nampak ‘kosong’ dan pangkal lenganmu kelihatan besar. Bahu yang sexy juga akan membuat kesan pinggang dan pinggul yang lebih ramping. Salah satu latihan untuk otot bahu yang mulai aku jalankan mulai <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/11/fan-kamu-harus-latihan-shoulder.html">minggu lalu</a> adalah <span style="font-weight: bold;">Shoulder Press</span>.<br /><br />Well, sebenarnya otot bahu itu terbagi menjadi 3 jenis: otot bahu depan, otot bahu samping dan otot bahu belakang. Dan masing-masing otot itu ada latihannya sendiri. Kali ini aku akan membicarakan Shoulder Press yang melatih <span style="font-weight: bold;">otot bahu samping</span>.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Shoulder Press #1</span><br /><br />Ada paling tidak 2 variasi Shoulder Press. Variasi yang pertama adalah hanya untuk otot bahu samping saja. Begini nih latihannya…<br /><br />1. Duduk dengan tegak di bench bersandaran. Sandarannya harus diposisi 90 derajat, dan kamu harus bersandar dengan tegak, posisi 90 derajat juga. Hal ini penting untuk menghindari cedera karena tulang punggung tidak lurus saat mengangkat beban.<br /><br />2. Angkat kedua lenganmu yang membawa dumbbell @2kg lurus ke atas dan arahkan genggaman tanganmu pada dumbbell ke arah depan. Kedua ujung dalam dumbbell berhimpitan.<br /><br />3. Perlahan turunkan lengan dan tekuk sikumu ke luar (samping) hingga lenganmu membentuk sudut 90 derajat dengan bahumu (lengan atas membentuk garis lurus dengan garis bahu). Tarik napas saat melakukan gerakan ini.<br /><br />4. Lalu sambil menghembuskan napas, naikkan lagi kedua lenganmu seperti no. 2.<br /><br />5. Ulangi hingga 10-15 repetisi dalam 3 set.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Shoulder Press #2</span><br /><br />Dengan sedikit tambahan variasi, shoulder press ini dapat melatih otot bahu depan DAN samping pada satu latihan saja. 2 in 1 gitu…<br /><br />Posisi dan gerakan awal sama seperti no. 1 dan no. 2 pada Shoulder Press #1. Bedanya mulai di no. 3, yuk coba bareng-bareng…<br /><br />3. Perlahan turunkan lengan dan tekuk sikumu ke luar (samping) hingga lenganmu membentuk sudut 90 derajat dengan bahumu, lalu putar pergelangan tanganmu hingga genggamanmu menghadap ke wajahmu sambil pindahkan posisi kedua lengan menutup ke depan wajahmu dan kedua ujung dumbbell berhimpitan (masih dalam posisi sudut 90 derajat ya!). Tarik napas saat gerakan ini.<br /><br />4. Kembali gerakkan lenganmu membuka ke samping (sambil mempertahankan posisi 90 derajatnya tentu) seperti no. 3, lalu putar pergelangan tangan sehingga genggaman menghadap ke depan sambil kedua lengan membuka dan membentuk 90 derajat (seperti no. 3). Dan ditutup dengan mengangkat kedua lengan lurus ke atas kepala, kembali ke posisi awal. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.<br /><br />Tentu saja saat awal melakukan gerakan shoulder press #2 ini akan makan waktu beberapa saat. Tapi begitu sudah terbiasa, keseluruhan gerakan akan selesai kamu lakukan dalam 3 menit saja. Selamat berlatih!<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-31601740733398099232010-11-10T08:35:00.003+07:002010-11-10T08:42:04.504+07:00Butterfly Dan Reverse Butterfly Exercise<div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-size:130%;"><br /><span style="font-family: verdana;">Selain mesin untuk </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/chin-up-agar-pede-pake-kaos.html">latihan Chin Up</a><span style="font-family: verdana;"> (untuk otot back) yang dapat juga dipakai untuk latihan Dipping (untuk otot chest), ada lagi satu mesin yang juga multiguna. Dapat digunakan untuk latihan otot chest maupun back. Namanya adalah mesin </span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">Butterfly</span><span style="font-family: verdana;">. Asalnya </span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">Butterfly exercise</span><span style="font-family: verdana;"> adalah latihan untuk otot chest, namun belakangan dengan menambah sedikit mekanisme, mesin yang sama ini juga bisa dipakai untuk latihan otot back, yang disebut </span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">Reverse Butterfly Exercise</span><span style="font-family: verdana;">. Memang tidak semua mesin Butterfly bisa dibuat reverse, hanya model-model baru saja.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Jujur saja, salah satu alasan aku pindah ke gym yang sekarang adalah karena di gym ini aku bisa latihan Reverse Butterfly. Di gym yang dulu, mesin untuk latihan back minim sekali loh! Hanya Lat Pull Down dan </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/rowing-untuk-perkuat-otot-punggung.html">Rowing</a><span style="font-family: verdana;"> aja. Mesin Chin Up yang assisted gak ada, adanya model palang yang berat banget kalau buat cewek, apalagi yang mungil sepertiku!</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Yuk kita lihat-lihat seperti apa model mesinnya, dan tentu saja kegunaannya.</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">Butterfly Exercise – untuk otot chest</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Untuk m</span><a style="font-family: verdana;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ7FNZDrVuCtvvVbOkyYTZ19J-T-lFS2wHhcd0ynMBmJ9b-Vro5U9Kr05FjQLKwIgsFcbV62vSnzpt74Yc31NZ2YaNt22PNslKbxUWUgptRqEvcznTk9nRmMKCybmgoX1I6v1rkQyvTQE/s1600/butterfly.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 113px; height: 170px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ7FNZDrVuCtvvVbOkyYTZ19J-T-lFS2wHhcd0ynMBmJ9b-Vro5U9Kr05FjQLKwIgsFcbV62vSnzpt74Yc31NZ2YaNt22PNslKbxUWUgptRqEvcznTk9nRmMKCybmgoX1I6v1rkQyvTQE/s320/butterfly.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5537729375275574082" border="0" /></a><span style="font-family: verdana;">emulai latihan ini, atur tempat dudukan agar pas dengan tubuhmu, dan atur beban yang kamu inginkan. Gerakan butterfly exercise ini adalah membuka kedua tangan ke arah luar, dan meletakkan kedua tangan di tempat beban, lalu menangkupkan kedua beban itu ke depan tubuh. Dengan gerakan itu, dan ditambah dengan beban, maka otot-otot chest-mu akan berkontraksi. Coba saja deh, terutama bagi yang belum pernah berlatih butterfly exercise ini, keesokan harinya pasti otot dada bagian luar (dekat ketiak) akan terasa sakit. Itu tandanya latihan chestmu berhasil!</span><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">Reverse Butterfly Exercise – untuk otot back</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Hampir sama dengan latihan untuk otot chest, hanya saja kali ini kamu harus duduk menghadap ke sandaran tempat duduk. Beban dipindah menangkup ke belakang tempat duduk. Setelah kamu mengatur berat beban dan posisi duduk (yaitu tangan harus sejajar dengan pundak saat memegang beban), gerakkan beban membuka ke arah belakangmu. Rasakan otot punggung bagian atasmu berkontraksi saat kamu membawa beban membuka.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Lalu bagaimana cara menentukan apakah sebuah mesin Butterfly bisa dibuat 2 macam latihan atau tidak? Mesin yang dual function, pegangan bebannya bisa dipindah ke beberapa posisi (ada lubang-lubang seperti lubang ikat pinggang gitu…).</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Nah, mulai sekarang kalau latihan di gym, perhatikan ya mesin yang akan kamu pakai. Siapa tahu mesin Butterfly-nya bisa dibuat latihan back juga…</span><br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-77103400237822257942010-11-04T15:14:00.003+07:002010-11-04T15:25:07.731+07:00Fan, Kamu Harus Latihan Shoulder!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqHQDK8J3KMtxcOUd3_BM9kuvhByDE-_zQltvJg_L9pfZQ1ngCKGUlzjupPP28ybyBNImR0sFkeIWBLJC2OYzDuqOgskK7ajDa8ZjtOq_8rZu3Cnom5dXKo7Ro7jS6H_THOJnxHdd-8Ek/s1600/shoulder-exercise.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 321px; height: 215px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqHQDK8J3KMtxcOUd3_BM9kuvhByDE-_zQltvJg_L9pfZQ1ngCKGUlzjupPP28ybyBNImR0sFkeIWBLJC2OYzDuqOgskK7ajDa8ZjtOq_8rZu3Cnom5dXKo7Ro7jS6H_THOJnxHdd-8Ek/s320/shoulder-exercise.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5535606005475246898" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-family: verdana;">Itulah amanat terbaru dari teman-merangkap-mantan-instruktur-favorit ku: Koh Yongki. Hiks..hiks.. Hiks pertama karena terharu, meski sudah tidak menjadi instruktur pribadiku, Koh Yongki masih senantiasa memperhatikan perkembangan latihan bebanku. Hiks kedua…karena menurut amanat Koh Yongki, aku harus menambah 2-3 latihan lagi ke dalam jadwal fitness. Oh Nooo!! Padahal selama ini saja sudah pontang-panting aku mengaturnya.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Jadi begini ceritanya, kemarin pas latihan <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/10/incline-bench-press-untuk-angkat.html">incline bench press</a> untuk otot chest, Koh Yongki ternyata memperhatikan aku berlatih. Terus setelah selesai, dia memanggilku (berasa jadi muridnya deh…). Dia bilang gini nih: Fan, bentuk otot backmu sudah bagus (cihuy!! Asiiiik…gak rugi selama ini rajin berlatih </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/rowing-untuk-perkuat-otot-punggung.html">back exercise</a><span style="font-family: verdana;">). Sekarang yang kurang shoulder (otot bahu). Perbanyak ya latihan shoulder *memberi contoh 3 latihan shoulder pake gerakan tangan*. Maka manggut-manggutlah aku, setengah bersyukur dapat wejangan gratis, setengah lagi mengomel dalam hati karena itu berarti jumlah latihanku harus bertambah…</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Jadi… perlukah sebenarnya shoulder exercise itu?</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Dulu setiap kali mendengar tentang shoulder exercise, aku merasa bahwa itu hanya exercise untuk pria saja. Aku pun tak pernah repot-repot menanyakan fungsi latihan itu. Nah, ternyata otot di bagian lekukan pertemuan antara bahu dan lengan perlu juga dilatih agar bentuknya bagus. Dan otot itu ada di 3 titik, bagian depan, samping, dan belakang. Latihan untuk masing-masing otot ada sendiri-sendiri. Alamak….apa itu berarti aku harus menambah 3 latihan??</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Menurut Koh Yongki sih, tinggal otot shoulder aja yang perlu dibenahi. Kalau itu udah OK, maka tubuh kamu pasti sip jadinya! Dooh…kalau udah begini, yang tadinya malas latihan bisa jadi termotivasi karena pujian beliau. Maka, kemarin aku pun segera mencoba mempraktekkan beberapa latihan shoulder. Sempat tanya-tanya ke instruktur gym (bukan Koh Yongki), sudah ada 2 latihan yang bisa aku lakukan sendiri. Dan selanjutnya, hanyak tinggal menyusun ulang jadwal fitnessku. Di posting selanjutnya akan kuposting beberapa shoulder exercise yang baru saja kupelajari. Yang jelas, shoulder exercise ternyata juga salah satu latihan penting untuk membentuk tubuh lebih yahud. Dan bukan hanya untuk pria saja, wanita juga membutuhkan latihan ini agar pundaknya tak nampak seperti sebonggol tulang saja, hehehe….</span><br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-65737554798341956942010-11-02T15:22:00.000+07:002010-11-02T15:22:00.189+07:00Berkeringat Saat Exercise<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHi7lXYC7DUiaTzCDFW6bMG0Ha0McefubjsXboJCnC6a3LoME89i1cV5JjVAISAh1VbfgXJDPpw2cAVhJ3cEwx0afpS7emTA_q3ZqtjsM6bAjWy8hCY2e99pk8N9lZXMawpDqp3E-D5sw/s1600/woman-sweating-during-exercise.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 320px; height: 218px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHi7lXYC7DUiaTzCDFW6bMG0Ha0McefubjsXboJCnC6a3LoME89i1cV5JjVAISAh1VbfgXJDPpw2cAVhJ3cEwx0afpS7emTA_q3ZqtjsM6bAjWy8hCY2e99pk8N9lZXMawpDqp3E-D5sw/s320/woman-sweating-during-exercise.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5534494239099959218" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Kemarin kali kedua aku kembali fitness setelah beberapa lama absen. Entah karena lama tidak latihan atau karena suhu Surabaya memang sedang panas-panasnya, rasanya keringatku mengucur gak habis-habisnya. Pasti kamu pernah mengalami hal yang sama kan? Berkeringat banyak ketika melakukan exercise. Di gym tempatku latihan, ada beberapa orang yang latihan aerobic atau elliptical trainer dengan pakai jaket. Awalnya kukira karena suhu ruangan gym yang dingin ber-AC. Tapi ternyata jaket itu tujuannya untuk meningkatkan pembakaran lemak. Apa memang bisa? Baca terus tentang berkeringat saat exercise ini yaa…<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Berkeringat saat exercise, sehat atau tidak?</span><br /><br />Fungsi utama keringat adalah mekanisme tubuh untuk mengeluarkan panas dari dalam tubuh dan mendinginkan suhu tubuh hingga mencapai suhu normal. Suhu naik biasanya ketika kita nervous atau melakukan pekerjaan yang berat. Ini berarti bahwa berkeringat pada saat exercise adalah hal yang normal dan baik. Bahkan itu menandakan bahwa tubuhmu berhidrasi dengan baik, dan kamu dalam keadaan sehat.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Bisakah berkeringat membantu weight loss?</span><br /><br />Kembali pada cerita orang yang mengenakan jaket waktu exercise. Biasanya mereka yang menggunakan cara ini adalah yang getol melakukan aerobic dan cardio exercise. Bagi mereka, mengeluarkan keringat sebanyak-banyaknya saat aerobic atau elliptical training dapat mengenyahkan lemak yang akan membikin mereka makin kurus.<br /><br />Sebenarnya berkeringat tanpa exercise (sauna misalnya) bisa juga menurunkan berat badan. Tapi pengaruhnya sedikit sekali karena yang hilang adalah berat air. Sedang berkeringat selama exercise, kamu bisa membantu pembakaran kalori lebih banyak, karena dalam rangka menurunkan suhu tubuh lewat berkeringat. Aktivitas itu akan membakar kalori lebih banyak lagi.<br /><br />Tapi yang harus diingat, adalah jangan sampai kamu mengalami dehidrasi. Gantilah cairan tubuh yang keluar lewat keringat dengan minum air. Lebih baik lagi air yang ber-ion (ionized water). Dehidrasi akan menyebabkan: kelelahan, badan lemas, pusing dan otot kram.<br /><br />Kapan harus minum airnya? Sebelum dan sesudah exercise, dan bila jenis latihanmu berintensitas tinggi seperti latihan beban, minumlah juga selama latihan. Dan ingat! jangan mem-forsir exercise-mu hanya supaya berkeringat banyak ya!<br /><br />Semoga bermanfaat deh…<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-25177344756235970682010-11-01T10:56:00.001+07:002010-11-01T11:01:34.795+07:00Pemenang Giveaway Buku<div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;"><br />Akhirnya giveaway buku yang diadakan blog Fanda & Fitness ini berakhir kemarin tgl. 31 Oktober 2010. Sebenarnya aku kecewa karena peserta giveaway ini sangat minim, entah karena terlalu banyak kesibukan, atau karena memang tak banyak orang yang peduli tentang kesehatan, atau bisa jadi karena memang usia blog ini masih amat muda… (moga-moga alasan terakhirlah yang benar).<br /><br />Anyway, dari sedikit peserta yang berpartisipasi, aku mengucapkan banyak terima kasih atas keikutsertaannya, dan atas sharing pengalaman yang berharga dan memberi (semoga) banyak inspirasi bagi semua yang membacanya, tentang bagaimana kita berupaya membuat hidup kita makin sehat dan makin bugar.<br /><br />Tak berpanjang lebar lagi, ayo kita langsung saja mengumumkan pemenangnya. Dari criteria posting yang paling menarik dan kreatif, maka pemenangnya adalah…..<br /><br />Untuk buku<span style="font-weight: bold; font-style: italic;"> French Women Don’t Get Fat</span>:<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 0, 0);">Yunie</span>: <a href="http://agenda-iburumahtangga.blogspot.com/2010/10/jaga-kesehatan-tentu-saja.html">Jaga Kesehatan? Tentu Saja!</a><br /><br />Untuk buku <span style="font-weight: bold; font-style: italic;">The Kite Runner</span>:<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0); font-weight: bold;">Chikarei</span>: <a href="http://simple-rei.blogspot.com/2010/10/sehat-ala-chika.html">Sehat ala Chika</a><br /><br />Buat para pemenang, SELAMAT yaaaah!... Aku akan mengirim e-mail ke alamat e-mail yang sudah kalian berikan. Setelah kalian memberikan nama, alamat lengkap dan no. HP, buku yang kalian menangkan akan segera kukirim ke alamat masing-masing.<br /><br />Buat yang belum menang, jangan berkecil hati. Ada sebuah <span style="font-weight: bold;">“surprise” </span>yang akan aku kirimkan ke alamat e-mail kalian juga dalam beberapa hari ini. Surprise ini tidak aku rencanakan awalnya, tapi sekarang akan aku berikan sebagai penghargaan buat kalian yang telah bersusah payah membagikan kiat-kiat sehat kalian! Tungguin yaaa…!!!<br /><br />Yok kita sorak-sorak karena semua menang hari ini! Sorak-sorak bisa bikin tubuh kamu terasa bugar dan menghilangkan stress loh…</span><br /><br /><br /></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-21978446428261233152010-10-27T16:29:00.002+07:002010-10-27T16:34:19.492+07:00Manfaat Fun Walk Bagi Kesehatan<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Qa0XLbw4XmczovmsUJOHIH_G5v91ehWdZdmQouIU660HeSI2IqtOnppY5Qm55vNYK-WTNkLV16yscAYXuhwfuI1vrh2RvCZSEeNKoSMI6pfOx4DklbidhGx3tbT2lNJyQJ4_BMSWvq4/s1600/woman-walking.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 199px; height: 253px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Qa0XLbw4XmczovmsUJOHIH_G5v91ehWdZdmQouIU660HeSI2IqtOnppY5Qm55vNYK-WTNkLV16yscAYXuhwfuI1vrh2RvCZSEeNKoSMI6pfOx4DklbidhGx3tbT2lNJyQJ4_BMSWvq4/s320/woman-walking.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5532656036734808306" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Hari Minggu lalu aku (lagi-lagi…) terpaksa bolos fitness karena harus jaga stan bazaar <a href="http://vixxio.com">Vixxio</a> (iyaa…jualan buku-bukunya Vixxio.com di club house tempatku biasa ngegym!). Bazar itu dalam rangka acara <span style="font-weight: bold;">Fun Walk</span> yang diadakan untuk para member club house. Sambil menjaga stan (yang sayangnya sepi pengunjung, hiks…), aku memperhatikan para peserta yang berangkat untuk fun walk ke sekitar area perumahan mewah itu. Dalam hati aku berpikir, bagus juga ya ide itu. Mengingat aktivitas jalan di pagi hari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling simple, namun banyak dikesampingkan orang (mungkin karena saking simpelnya sehingga dianggap tak bermanfaat). Padahal banyak loh manfaatnya. Yuk kita kupas satu persatu…<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Menurunkan resiko penyakit jantung, stroke, koroner</span><br />Menurut penelitian, orang yang tak pernah olah raga dan tidak fit tubuhnya memiliki resiko dua kali lipat terkena penyakit yang berhubungan dengan jantung. Jalan sehat di pagi hari secara rutin saja sudah bisa menurunkan resiko itu!<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Menurunkan resiko patah tulang dan osteoporosis</span><br />Kecelakaan bisa terjadi pada siapa saja, baik itu di jalan, di tempat kerja, atau bahkan di rumah saat melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari. Tulang yang rapuh akan mudah patah atau cedera bila terjadi kecelakaan. Dengan jalan sehat secara teratur, kekuatan tulang-tulangmu akan meningkat, sedangkan resiko osteoporosis akan berkurang.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Meningkatkan elastisitas persendian dan otot</span><br />Bila kamu sering jalan sehat, otomatis elastisitas persendian dan otot akan meningkat, sehingga mengurangi resiko keseleo atau otot terkilir.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Menurunkan resiko depresi</span><br />Stress dan depresi mungkin sudah jadi makanan sehari-hari sebagian besar warga terutama yang tinggal di kota. Dengan meluangkan waktu beberapa menit di pagi hari, kamu bisa menjalani hari demi hari bebas dari depresi lagi.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Meningkatkan kualitas tidur</span><br />Sering mengeluh tak bisa tidur alias insomnia? Coba atasi dengan cara murah-meriah: jalan sehat di pagi hari. Dijamin, tidurmu waktu malam akan lebih nyenyak!<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Menurunkan berat badan</span><br />Jalan sehat juga meningkatkan metabolism tubuh, sehingga dapat membantu program penurunan berat badan. Tahukah kamu bahwa dengan berjalan-jalan sejauh 1,6 km saja kamu akan membakar energy sebanyak 100kcal. Dan dengan berjalan sejauh 3,2 km tiga kali seminggu, beratmu bisa berkurang kurang lebih 0,5kg tiap tiga minggu. Lumayan kan? Kalau kamu ingin menurunkan lebih banyak berat badanmu, berjalanlah lebih sering!<br /><br />Tapi…problemnya selalu sama: malaaaas!!<br /><br />Ini nih <span style="font-weight: bold; font-style: italic;">kiatnya agar kamu gak malas melakukan jalan sehat</span>:<br /><br />1. <span style="font-weight: bold;">Cari teman atau bentuk grup</span> (tetangga atau keluarga), dan bikin jadwal untuk fun walk pagi hari. Cukup selama 30 menit saja. Tak usah berlari, jalan agak cepat tapi jagalah agar kamu tetap bisa ngobrol dengan temnmu tanpa ngos-ngosan.<br /><br />2. Kalau kamu punya anjing, kamu bisa <span style="font-weight: bold;">ajak si doggy jalan-jalan</span>. Atau buat yang punya baby, kamu berdua bisa menghabiskan waktu bersama demi kesehatan dan kegiatan yang fun!<br /><br />3. Kalau kamu terpaksa jalan sendirian, <span style="font-weight: bold;">pasanglah musik</span> di HP atau I-Pad kamu untuk menemanimu sepanjang jalan. Maka 1-2 km akan terlewati tanpa kamu sadari.<br /><br />4. <span style="font-weight: bold;">Janjikan dirimu sendiri hadiah</span> apabila kamu sanggup secara konsisten jalan pagi selama sekian hari atau sebulan, dsb. Mungkin sesuatu yang sudah kamu incar lama? Dengan begitu, kamu melakukan jalan sehat itu demi sebuah tujuan, dan itu akan meningkatkan motivasimu. Eh, kalau kamu pengen buku yang bagus sebagai hadiah, cari aja di <a href="http://vixxio.com">Vixxio</a> ya… (*numpangpromo*).<br /><br />Jadi…sudahkah kamu mulai fitness? Share dong kebiasaan-kebiasaanmu demi menjaga kesehatan dengan ikutan <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/giveaway-di-fanda-and-fitness.html">giveaway buku</a>. Tinggal 4 hari lagi loh deadline untuk bisa mendapat HADIAH BUKU GRATIS!!<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-86518659853050992502010-10-21T11:45:00.002+07:002010-10-21T11:55:40.795+07:00Efek Berhenti Fitness Dalam Waktu Lama<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTrqCuTC8Rztvwzf7aLO836FPa4se_2Ti6JpMh-zRm4tPjCIRAEUgQTDhgJSps8EQBvhjc6MvEHEANUKEqF0sNBsPgdPr-AqSI2moHR_SQkPdDmvNH2aPxxVHGei4gL4-oKuZPF7Eeiks/s1600/woman-exhausted-exercise.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 276px; height: 190px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTrqCuTC8Rztvwzf7aLO836FPa4se_2Ti6JpMh-zRm4tPjCIRAEUgQTDhgJSps8EQBvhjc6MvEHEANUKEqF0sNBsPgdPr-AqSI2moHR_SQkPdDmvNH2aPxxVHGei4gL4-oKuZPF7Eeiks/s320/woman-exhausted-exercise.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5530357329122517874" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Dua minggu terakhir ini aku terpaksa absen fitness. Alasannya, karena aku harus ke luar kota dan ada acara di gereja selama 9 hari berturut-turut sehingga kelelahan pun melanda. Dan akhirnya, baru kemarinlah aku bisa kembali ngegym. Dengan rada malas sebenarnya, seperti biasa kalau sudah bolos agak lama. Tapi demi kesehatan dan kebugaran, aku tetap berangkat.<br /><br />Begitu bisa jalan cepat di treadmill rasanya enak sekali di tubuh. Maka aku jadi bersemangat buat latihan beban. Udah lama nih gak latihan chest. Maka aku langsung menuju ke mesin <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/chin-up-agar-pede-pake-kaos.html">Chin Up</a>/Dipping (satu mesin untuk dua jenis latihan). Latihan pun berjalan lancer, dengan beban seperti biasa dan jumlah repetisi seperti biasa. Lalu beralih ke mesin Butterfly. Nah, saat latihan inilah aku mulai merasa tidak seperti biasanya. Pada set yang kedua latihan jadi makin berat bagiku. Pada repetisi ke 12 aku mulai hampir tak sanggup menyelesaikan latihan (meski akhirnya tetap aku paksa). Set ketiga lebih parah lagi, setengah dari repetisi aku lakukan dengan susah payah, padahal biasanya tidak. Apa gerangan yang terjadi?<br /><br />Nah, inilah yang sebenarnya terjadi…<br /><br />Saat berlatih pertama kalinya setelah hiatus agak lama (2 minggu lebih), kita memang akan mendapati latihan yang dulu biasanya kita lakukan, akan menjadi beraaat banget. Kondisinya sama seperti saat kamu berdiri di dasar gunung Kelud dan memandang ke puncak. Bisa membayangkan rasanya kan? *Duuh…tinggi amat… bisa gak ya aku sampe ke puncak?*<br /><br />Satu-satunya cara untuk menghadapi gejala ini, adalah dengan <span style="font-weight: bold;">TETAP berlatih</span>. Itulah kuncinya. Tetaplah berlatih, mungkin kali pertama ‘come back’ kamu bisa berlatih lebih sedikit dari yang biasa. Contoh:<br /><br />Biasanya kamu berlatih 3 set @ 15 repetisi,<br /></span><ul><li><span style="font-size:130%;">Pangkaslah jadi: set-1 = 12 repetisi, set-2 = 10 repetisi, set-3 = 8 repetisi.</span></li><li><span style="font-size:130%;">Pada latihan berikutnya, tingkatkan jadi: set-1 = 15 repetisi, set-2 = 12 repetisi, set-3 = 10 repetisi.</span></li><li><span style="font-size:130%;">Dan seterusnya hingga staminamu sudah kembali normal, dan kamu sudah merasa enjoy dengan porsi latihanmu.</span></li></ul><span style="font-size:130%;">Kesimpulannya, usahakan untuk tidak menghentikan fitness kalau tidak ada hal yang sangat penting. Jangan hanya karena teman fitness cuti fitness lalu kamu ikutan cuti. Atau karena kamu malas dan ada acara-acara lain yang lebih menggiurkan. Toh fitness kan bisa hari apa saja dan jam berapa saja, yang penting tetaplah latihan, apakah itu hanya cardio saja atau latihan beban ringan.<br /><br />Lagipula, <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/rasa-pegal-karena-lama-tak-fitness.html">berhenti fitness juga mendatangkan rasa pegal</a> dan kaku di seluruh otot tubuhmu. Rasa pegal itu seharusnya jadi alarm yang mengingatkanmu untuk segera kembali fitness. Ingat juga bahwa selama kamu rajin fitness, metabolismemu akan terjaga. Tapi kalau kamu berhenti terlalu lama, mesin metabolism tubuhmu juga akan berhenti, dan saat start lagi keadaan akan balik seperti saat kamu belum fitness dulu. Setelah beberapa minggu atau bulan barulah semuanya berjalan normal.<br /><br />Jadi…jangan sampai berhenti fitness terlalu lama ya? Kalau kamu mengalami kebosanan, pakailah <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/10/4-cara-hindari-malas-fitness.html">cara-cara mengatasi kebosanan fitness </a>ini!<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-23773280378212123662010-10-18T09:16:00.003+07:002010-10-18T09:54:21.802+07:004 Cara Hindari Malas Fitness<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH5-cxhdq2MYzaZMxnTigWKgGmU4zyeehyphenhyphen3NARQMV72GrUvLpyFZ1-r2GRQ-VmAgaWEhvczqfCFr0GzTcrSQhb-JashwXI6EW4fDvqwAGGemLh_scKdldPidGM1wqULvN-YhLZ295unaU/s1600/womanexercise.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 268px; height: 183px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH5-cxhdq2MYzaZMxnTigWKgGmU4zyeehyphenhyphen3NARQMV72GrUvLpyFZ1-r2GRQ-VmAgaWEhvczqfCFr0GzTcrSQhb-JashwXI6EW4fDvqwAGGemLh_scKdldPidGM1wqULvN-YhLZ295unaU/s320/womanexercise.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5529205904615712082" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-family: verdana;">Malas fitness adalah keluhan umum di antara kita yang ingin meningkatkan kesehatan, tapi selalu memiliki alasan bagus untuk menunda dan menunda. Padahal olahraga adalah salah satu hal terpenting dalam hidup kita. Seringkali kita tak dapat menghindari yang namanya penyakit. Apakah itu karena genetika, karena lingkungan hidup kita yang tak sehat, karena gaya hidup yang harus kita jalani, atau karena virus yang ada di sekitar kita. Tapi sebenarnya ada 1 hal yang bisa kita lakukan untuk menghindari atau meminimalkan penyakit, yaitu dengan olahraga!</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Masalahnya, olahraga sering kita pandang sebagai beban, bukan kesenangan. Tak heran, kita malas melakukannya. Yuk intip </span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">4 cara efektif untuk mengusir rasa malas dalam melakukan fitness</span><span style="font-family: verdana;">…</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-style: italic; font-family: verdana;">1. Tak ada waktu buat ngegym</span><br /><span style="font-family: verdana;">Aku sendiri sering mengalami ‘dikejar-kejar’ oleh waktu. Lalu bagaimana cara menyiasati kalau kita ga ada waktu lagi untuk menyempatkan pergi ke gym?</span><br /><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255); font-weight: bold; font-family: verdana;">Lakukan fitness di rumah!</span><br /><span style="font-family: verdana;">Kalau lingkungan perumahanmu aman, kamu bisa melakukan jogging selama 20 menit saja, lalu lanjutkan dengan latihan beban. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah loh. Misalnya </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/4-super-exercise-untuk-perut-rata.html">abs exercise</a><span style="font-family: verdana;"> (latihan perut), </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/latih-paha-luarmu-tanpa-mesin.html">legs exercise</a><span style="font-family: verdana;">, </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/latihan-chest-press-tanpa-mesin.html">chest exercise</a><span style="font-family: verdana;"> serta </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/rowing-untuk-perkuat-otot-punggung.html">back exercise</a><span style="font-family: verdana;">. Hanya dengan alat-alat yang relative tidak mahal, kamu bisa berlatih 30 menit 3 kali seminggu di rumah.</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: verdana;">2. Terlalu lelah untuk fitness</span><br /><span style="font-family: verdana;">Setelah seharian bekerja ditambah dengan lembur, atau bagi ibu rumah tangga (yang kerjaannya tak pernah habis) ditambah dengan mengurus anak, seringkali energy sudah tak ada lagi untuk fitness. Rasa lelah sudah melanda, dan yang pengen kamu lakukan hanya tidur.</span><br /><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255); font-weight: bold; font-family: verdana;">Fitness justru akan bikin tubuh kamu lebih segar!</span><br /><span style="font-family: verdana;">Aku juga sering merasa terlalu lelah untuk berangkat ke gym untuk fitness. Tapi pernah aku memaksa diriku sendiri (waktu itu sih karena aku gak mau voucherku mubazir karena masa berlakunya hampir habis). Tapi…ternyata setelah aku mulai melakukan fitness, rasa lelah itu tiba-tiba menguap. Aku menjalani semua latihan seperti biasa, dan…. Tahu gak? Setelah itu aku justru merasa tubuhku makin segar dan fit daripada sebelum fitness, dan stress yang kudapat dari pekerjaanku juga lenyap. Tapi, ingat selalu untuk tidak over-fitness ya, karena latihan yang terlalu berat juga akan menyebabkan tubuhmu mengalami stress.</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: verdana;">3. Frustrasi karena fitness tak membuahkan hasil</span><br /><span style="font-family: verdana;">Sudah capek-capek fitness, sudah menghamburkan duit buat beli alat atau buat bayar keanggotaan gym, kok rasanya tubuh ini begini-begini saja. Tak ada perbedaan signifikan yang tampak. Mungkin pikiran itu pernah terlintas di benakmu yang mungkin membuatmu malas untuk fitness lagi?</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 51, 255); font-family: verdana;">Keluarlah sejenak dari rutinitas!</span><br /><span style="font-family: verdana;">Latihan rutin yang sama terus polanya bisa bikin kamu frustrasi, padahal sebenarnya mungkin perubahan itu ada tapi memang bertahap, tidak instan. Coba ubah pola fitnessmu. Kalo kamu biasa menggunakan dumbbell, cobalah untuk menggunakan mesin (minta arahan dari instruktur ya!). Atau kalau kamu selama ini bergantung pada mesin, gunakanlah dumbbell untuk selingan. Bosan pada treadmill yang monoton gerakannya? Coba </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/elliptical-trainer-untuk-cardio.html">elliptical machine</a><span style="font-family: verdana;"> untuk variasi.</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: verdana;">4. Bosan dengan rutinitas</span><br /><span style="font-family: verdana;">Awal melakukan fitness sih kita biasanya enjoy. Manusia suka pada hal-hal baru, dan itu membuat mereka bergairah. Tapi ketika hal itu telah jadi kebiasaan, rasa bosan akan datang. Bosan fitness? Bukan hal baru. Yang kamu butuhkan adalah </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/selingan-fitness-itu-perlu.html">sebuah selingan fitness</a><span style="font-family: verdana;">!</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 51, 255); font-family: verdana;">Buat target dan tantangan!</span><br /><span style="font-family: verdana;">Mungkin kamu perlu menetapkan lagi targetmu yang dulu sudah pernah kamu bikin. Atau, ciptakan sebuah tantangan bagi dirimu sendiri. Tantangan akan memacu dirimu untuk lebih fokus pada apa yang kamu lakukan. Kalau kamu suka aerobik dan gym-mu mengadakan lomba, ikutlah. Atau kamu bisa membuat tantangan untuk meningkatkan beban latihan dalam sebulan, misalnya. Tapi ingat, jangan sampai memforsir diri ya. Yang penting adalah menata fokus pada fitness.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Semoga info ini bermanfaat buat mengerek kembali motivasi kamu untuk kembali melakukan fitness ya!</span><br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-55063700691482691912010-10-12T14:10:00.002+07:002010-10-12T14:16:49.744+07:00Produk Susu Dan Kanker Payudara<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoFZ91fQ3q0qXJxSSBN9XxgfbopU-rrmPd-iadHL1rrCGynOXE6soZDZFUh8_dc5ee_1JBGeCfM3h9jd5CIupS7j43Pv1AYpPZu49yTwwlrCepy3Ln4MIRcy_tKz8m3gASW-CCd60mn5Y/s1600/woman-drink-milk.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 272px; height: 185px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoFZ91fQ3q0qXJxSSBN9XxgfbopU-rrmPd-iadHL1rrCGynOXE6soZDZFUh8_dc5ee_1JBGeCfM3h9jd5CIupS7j43Pv1AYpPZu49yTwwlrCepy3Ln4MIRcy_tKz8m3gASW-CCd60mn5Y/s320/woman-drink-milk.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5527054546819544578" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Baru saja mendapat e-mail yang memberikan pencerahan sekaligus kekhawatiran, yang diforward oleh seorang teman. E-mail aslinya berbahasa Inggris dan terlalu panjang, jadi akan aku ambil isinya yang penting bagi kesehatan kita saja ya…<br /><br />Seorang peneliti wanita bernama Prof. Jane menerita kanker payudara, telah merelakan satu payudaranya diangkat, dan tengah berusaha menunda kematian dengan kemoterapi dan radioterapi. Tak mau menyerah, Jane berusaha meneliti banyak hal tentang kanker payudara. Salah satu fakta yang ia temukan adalah:<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Wanita di China sangat sedikit yang menderita kanker payudara.</span><br /><br />Pertanyaannya: Mengapa?<br /><br />Menurut penelitian, memang jumlah wanita yang tinggal di negeri China amat sedikit yang meninggal akibat kanker payudara, dibandingkan dengan Amerika dan Eropa, yaitu 1 dari 10.000. Penelitian Prof. Jane membawanya pada sebuah kesimpulan yang mengejutkan:<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Penduduk China tidak mengkonsumsi produk SUSU!</span><br /><br />Dalam beberapa kesempatan Prof. Jane menjamu tamu-tamunya yang berasal dari China dengan produk yang mengandung susu, krim atau keju (yang merupakan produk turunan susu). Ternyata mereka dengan halus menolak. Penduduk China memang menganggap yang minum susu adalah bayi saja, dan itupun yang dikonsumsi adalah ASI, bukan produk susu sapi.<br /><br />Prof. Jane, yang selama itu rajin makan yogurt organic setiap hari, demi menemukan fakta baru ini, lalu memutuskan untuk menghentikan sama sekali konsumsi susu dan semua produk turunannya. Seminggu setelah ia menghapus susu dari dietnya, ia menemukan benkolan yang ada di lehernya mengempis dan melunak. Dan kira-kira enam minggu sesuah tak-mengkonsumsi-susu, Jane memeriksakan diri ke dokter spesialis kankernya, dan membuat si dokter ternganga karena ia tak dapat menemukan benjolan itu lagi!<br /><br />Menarik kan? Padahal selama ini kita diajar semenjak kecil mengenai 4 Sehat 5 Sempurna ya? Kalau menurutku sih, susu tetap memiliki manfaat kalsium bagi tubuh kita. Tapi, mungkin sebaiknya kita mulai berusaha mengurangi makanan/minuman lain yang mengandung produk turunan susu. Misalnya kalau ke cafe, mungkin kita sebaiknya memilih minuman yang tak mengandung susu. Jus buah atau mocktail lebih menyegarkan dan menghilangkan haus daripada iced chocolate loh!<br /><br />Dan jangan lupakan juga untuk melakukan olahraga. Info ini berguna bukan saja bagi wanita tapi juga pria, karena pria juga bisa kena kanker payudara loh… Bagaimanapun juga, olahraga tetaplah senjata paling ampuh menghindarkan kita dari segala macam penyakit. Buat yang sudah lama tidak ngegym, ayo dong back to gym! Atau yang suka <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/warming-up-dan-cooling-down-untuk.html">jogging</a>, jangan biarkan musim hujan jadi halanganmu buat berolahraga….<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-25386720432657428042010-10-11T08:22:00.002+07:002010-10-11T08:30:53.280+07:00Weight Loss = Diet + Fitness<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDTsZswxWRPn1LFEd3W2Or6ya-8VOp0GsywTHEolbKt6MVHFgD0R5dLvSEddFX46d3A4dXJTvM1jVnaqXHqI79Tzj_FXA3-TJDKnNoqVfA2yp9KKtHsKksa6gGtRPWsgjHxOVMjsXGSSo/s1600/weightloss.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 113px; height: 170px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDTsZswxWRPn1LFEd3W2Or6ya-8VOp0GsywTHEolbKt6MVHFgD0R5dLvSEddFX46d3A4dXJTvM1jVnaqXHqI79Tzj_FXA3-TJDKnNoqVfA2yp9KKtHsKksa6gGtRPWsgjHxOVMjsXGSSo/s320/weightloss.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5526594568188290274" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;"><br />Ada banyak cara untuk menjalankan program weight-loss atau penurunan berat badan. Tapi kebanyakan orang (terutama wanita) hanya menjalankan salah satu cara saja: DIET. Seperti yang pernah kutulis tentang <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/bisakah-kurus-dengan-diet.html">bisakah kita kurus dengan diet</a>, diet memang bisa menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan pada saat-saat awal (terutama kalau kamu memang mengalami obesitas). Tapi setelah itu biasanya orang mengendorkan dietnya karena merasa toh berat badan sudah berkurang, bolehlah ‘cuti diet’ sejenak, lalu nanti kamu akan melanjutkan lagi dietmu. Apakah strategi ini akan berhasil? Jawabnya: TIDAK!<br /><br />Diet saja tanpa fitness akan menurunkan metabolisme dan membuat tubuhmu menjadi tidak energik, stamina menurun, bahkan membuat tubuhmu berada dalam posisi defensive. Dalam kondisi itu, tubuhmu akan memproduksi lebih banyak hormon dan enzim penyimpan lemak. Hal ini berarti, begitu anda lalai untuk diet, berat badan anda akan merangkak naik lagi.<br /><br />Ada juga beberapa temanku yang, ketika kuajak untuk fitness bareng di gym karena dia mengeluh sudah diet tapi tetap gemuk, menjawab begini: “Aku gak mau olahraga, karena kalau suatu hari aku berhenti olahraga, berat badanku malah akan makin naik.” Dan ketika aku mengatakan bahwa dengan fitness, otot kita akan menjadi lebih kencang, seorang teman cewek menjawab: “Aku dulu pernah fitness, tapi begitu aku berhenti ototku malah kendur, jadi sekarang aku gak mau fitness lagi”.<br /><br />Dalam hati aku hanya tertawa saja, karena aku teringat apa yang pernah kubaca di buku “Fat-Loss Not Weight-Loss” karangan dr. Phaidon L. Toruan. Dia juga mendapat pertanyaan senada dari salah satu muridnya, dan ini aku kutip jawaban beliau di buku itu: [quote]<span style="font-style: italic;">Kalau begitu, Anda tidak usah mandi. Nanti akan bau lagi. Mengapa kita harus mandi? Karena secara alamiah tubuh akan memproses energy, mengeluarkan keringat, belum lagi ditambah dengan asap kendaraan bermotor, sehingga kita akan bau kembali. Demikian juga dengan tubuh, setiap hari menimbun makanan dan mengalami proses penuaan. Apabila energy tersebut tidak dibakar maka dengan sendirinya akan tertimbun lagi, dan Anda pun akan gemuk lagi.</span>[unquote]<br /><br />Lalu bagaimana dengan iklan-iklan yang member janji “Berat badan turun dalam sekian minggu atau bulan”? Apakah setelah sekian minggu itu terlewati lalu anda bisa kembali pada kebiasaan anda sebelumnya? Jangan lupa, program penurunan berat badan tidak sama dengan mengecat mobil. Saat pengecatan sudah selesai, mobil anda jadi kinclong, lalu…ya sudah. Anda tak perlu melakukan apapun lagi. <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/mau-sukses-diet-sehat.html">Diet yang sehat </a>dan fitness tetap perlu dilakukan SEPANJANG HIDUP mu! Kalau tidak, sia-sia penurunan berat badan yang kamu perjuangkan itu, karena tak lama lagi beratmu pasti akan kembali kalau kamu melepaskan diet sehat dan fitnessmu. Tubuh perlu dijaga dan dikontrol. Aturannya tetaplah sama: jangan sampai kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari yang dibuang. Jadi solusinya? Diet sehat DAN fitness atau olahraga lainnya.<br /><br />Kalau mungkin tambahkan <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/kenapa-sih-wanita-harus-latihan-beban.html">latihan beban</a> karena latihan itu dapat menumbuhkan otot yang akan mengoptimalkan pembakaran lemak dalam tubuh, dan bonusnya: bentuk tubuh yang lebih kencang.<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-40541562559970217562010-10-04T15:46:00.004+07:002010-10-04T15:53:18.187+07:00Teknik Pernafasan Saat Latihan Beban<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWsBXEWfnfafgO0bALeYUSj29H0oKJh2xjnmAku_E2rXBf5c8-dgEkt4QkZejmaNzM_OT4ZT29s58w6Km83chsSweU-DZrgBpN9sR3brFuPD9e2wUnpgz_KzMQbe836E4LLsm0Msy4oVw/s1600/exercise.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 170px; height: 113px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWsBXEWfnfafgO0bALeYUSj29H0oKJh2xjnmAku_E2rXBf5c8-dgEkt4QkZejmaNzM_OT4ZT29s58w6Km83chsSweU-DZrgBpN9sR3brFuPD9e2wUnpgz_KzMQbe836E4LLsm0Msy4oVw/s320/exercise.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5524109782265798418" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-family: verdana;font-size:130%;" >Ada beberapa teman yang berkomentar bahwa instruksi untuk latihan-latihan di blog ini sangat detail. Memang sengaja aku buat begitu, agar kalian yang tak pernah berlatih sebelumnya tidak melakukannya dengan cara yang keliru. Terutama sekali untuk latihan angkat beban. Mungkin kamu juga memperhatikan, bahwa di setiap latihan aku selalu menyisipkan instruksi untuk menarik napas atau menghembuskan napas pada gerakan-gerakan tertentu (kalau gak ada instruksi itu berarti aku lagi lupa nyelipin deh..!!).<br /><br />Nah, mengapa bernapas aja sampai harus diatur pada gerakan tertentu? Memangnya gak boleh bernapas biasa saja?<br /><br />Pada latihan yang menggunakan beban, cara kita bernapas akan sangat berpengaruh pada keseluruhan latihan. Yuk kita lihat apa saja pengaruh pernapasan dengan latihan beban, dan teknik pernapasan yang kayak gimana yang mengoptimalkan latihanmu.<br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Kebutuhan oksigen</span><span style="font-family: verdana;font-size:130%;" ><br />Teknik pernapasan yang benar saat latihan adalah agar tubuh mendapat suplai oksigen yang cukup untuk memberikan energy bagi tubuh guna menyelesaikan latihan.<br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Membantu angkatan</span><span style="font-family: verdana;font-size:130%;" ><br />Teknik pernapasan dalam latihan beban yang benar adalah:<br /><br />* Menarik napas saat beban lebih ringan.<br />* Menghembuskan napas saat beban lebih berat.<br /><br />Contohnya saat melakukan <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/chin-up-agar-pede-pake-kaos.html">latihan Chin Up</a>. Saat beban lebih berat adalah saat kamu mengangkat tubuhmu, sedang beban lebih ringan tentu saja kebalikannya, yaitu saat kamu turun ke posisi semula. Berarti kamu harus menghembuskan napas saat mengangkat tubuh, dan menarik napas saat turun.<br /><br />Contoh lagi pada <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/latih-tricepsmu-sexy-lambaian-tanganmu.html">latihan Triceps Kickback</a>. Beban akan lebih berat terasa pada gerakan kickback, yaitu saat mendorong dumbbell ke belakang. Jadi pada saat itulah kamu harus menghembuskan napas, dan menghirup napas pada gerakan sebaliknya.<br /><br />Dengan berpatokan pada 2 instruksi itu, kamu akan mengingat lebih cepat, kapan harus menarik napas dan kapan harus menghembuskan napas.<br /><br />Dengan menghembuskan napas saat beban lebih berat, kamu akan dapat lebih mudah mengangkat beban itu. Coba saja kamu balik…tarik napas saat beban lebih berat, pasti kekuatanmu tak akan menyamai saat kamu menghembuskan napas.<br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Mencegah hernia dan tekanan darah tinggi</span><span style="font-family: verdana;font-size:130%;" ><br />Kalau kamu menahan napas saat melakukan angkat beban, itu bisa berakibat fatal, seperti hernia atau tekanan darah melonjak tinggi. Menahan napas juga bisa membuat suplai darah ke otak berkurang, dan meningkatkan tekanan pada daerah dadamu.<br /><br /></span><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;font-size:130%;" >Mengoptimalkan pembakaran lemak</span><span style="font-family: verdana;font-size:130%;" ><br />Melakukan teknik pernapasan yang benar saat latihan beban akan mengoptimalkan pembakaran lemak setelah latihan. Setelah latihan, tubuhmu akan membutuhkan oksigen untuk kembali ke kondisi seperti sebelum latihan. Konsumsi oksigen ini akan meningkatkan metabolismemu dan pembakaran lemak di tubuhmu.<br /><br />Jadi… mulai sekarang, jangan hanya angkat dan turunkan beban saja. Mulailah berlatih melakukan teknik pernapasan yang benar ya.<br /><br />Gak sulit kok mengingatnya:<br /><br />* Tarik napas saat beban ringan.<br />* Hembuskan napas saat beban berat.<br /><br /></span><br /></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-74156397307578441272010-09-29T20:26:00.008+07:002010-09-30T16:33:55.761+07:00Giveaway Di Fanda and Fitness<div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-family:verdana;"><br />Hai teman-temaaaan…! Kali ini blog </span><span style="font-style: italic;font-family:verdana;" >Fanda and Fitness</span><span style="font-family:verdana;"> mau mengadakan giveaway. Hadiahnya gak jauh-jauh dari dua hobby-ku selama ini, yakni fitness dan membaca buku. Intip yuk giveawaynya…</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Buku: </span><span style="font-weight: bold;font-family:verdana;" >French Women Don’t Get Fat</span><br /><br /><a style="font-family: verdana;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSpH7dlIhXXq7rh1zkTTnKaxqa9091bEjeqSZU7-Ll6bKdEG1u1W3N6D9ZWPvvjSFj5LFTr_cYA6XVbUAh3pPZMNs8Dex6c5MHIR5uJrP7i9Ib9tWBUni22XwIwd_sd7CwAuWdwoAg5PQ/s1600/french-women.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 158px; height: 232px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSpH7dlIhXXq7rh1zkTTnKaxqa9091bEjeqSZU7-Ll6bKdEG1u1W3N6D9ZWPvvjSFj5LFTr_cYA6XVbUAh3pPZMNs8Dex6c5MHIR5uJrP7i9Ib9tWBUni22XwIwd_sd7CwAuWdwoAg5PQ/s320/french-women.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5522330792043304786" border="0" /></a><br /><span style="font-family:verdana;">Buku ini bisa dibilang setengah cerita, yakni cerita seorang cewek Prancis yang pindah ke Amrik. Setengahnya lagi tips menarik buat para cewek agar bisa tetap makan enak tapi berat badan gak bertambah. Asyik kan? Ditambah lagi gaya tutur si penulis yang kocak membuat buku ini asyik dibaca, meskipun kamu gak punya masalah dengan diet dan berat badan.</span><br /><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Buku: </span><span style="font-weight: bold;font-family:verdana;" >The Kite Runner</span><br /><br /><a style="font-family: verdana;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiIGXEmo1N-m6VQVfQJTQcZH-ydhYn2UYOiddZj8JdLgDZPEsvfvcrPsr-qPaFhVY6eklEZS0_ya7S4OcAH1ile9NfWGnHNjqbdq0MHzp302yveZ0tO3X8GwaxuEfW4vShlLfIZsPaNLI/s1600/the-kite-runner.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 155px; height: 235px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiIGXEmo1N-m6VQVfQJTQcZH-ydhYn2UYOiddZj8JdLgDZPEsvfvcrPsr-qPaFhVY6eklEZS0_ya7S4OcAH1ile9NfWGnHNjqbdq0MHzp302yveZ0tO3X8GwaxuEfW4vShlLfIZsPaNLI/s320/the-kite-runner.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5522328914230345458" border="0" /></a><br /><span style="font-family:verdana;">Agar gak dibilang pilih kasih, bikin giveaway kok khusus buat cewek, aku juga memberikan novel yang sempat jadi best seller. Kisahnya tentang persahabatan dan kesetiakawanan.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Bukan berarti para cowok harus pilih buku kedua dan para cewek harus pilih buku kesatu loh, setiap peserta boleh memilih buku yang disukai kok. Dan cewek maupun cowok…monggo dipersilakan mengikuti giveaway ini dengan menjawab pertanyaan ini…</span><br /><br /><blockquote style="font-family: verdana;">Ceritakan kegiatan kamu sehari-hari dalam rangka memelihara kesehatanmu.</blockquote><br /><span style="font-family:verdana;">Kalau kamu berolahraga misalnya, ceritakan olahraga apa yang kamu lakukan, dengan siapa, di mana dll dll. Atau kalau kamu menjaga makanan, ceritakan makanan seperti apa saja, bagaimana menyiapkannya, dll. Pokoknya semua jerih payah yang kamu lakukan demi menjaga kesehatanmu, oke?</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Pemenang untuk masing-masing buku akan dipilih dari </span><span style="font-style: italic;font-family:verdana;" >posting yang paling menarik dan kreatif</span><span style="font-family:verdana;">.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;">Syarat mengikuti giveaway</span>:</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">1. Tulis jawaban dalam posting blogmu.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">2. Cantumkan bahwa kamu mengikuti giveaway di blog Fanda and Fitness, dan cantumkan link blog ini.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">3. Memberi kabar di kotak komentar posting ini bahwa kamu ikutan giveaway, dengan mencantumkan link URL posting kamu.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">4. Menyebutkan buku yang kamu pilih dalam komentar itu, dan alamat e-mail yang bisa dihubungi kalau kamu menang.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">5. Berdomisili atau memiliki alamat pengiriman di Indonesia.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">6. Yang terakhir tidak harus, tapi aku akan sangat berterima kasih banget kalau kamu mau follow blog ini atau men-twit salah satu posting blog ini (terserah yang mana).</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Giveaway ini berlangsung dari hari ini, </span><span style="font-weight: bold;font-family:verdana;" >30 September 2010 s/d 31 Oktober 2010</span><span style="font-family:verdana;">. Dan pemenang akan diumumkan tgl. 1 Nopember 2010.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Gimana? Seru kan? Jadi...ayo ikutan giveawaynya sambil sharing kegiatanmu untuk menjaga kesehatan, supaya para pembacamu juga ketularan hidup sehat yaa!</span><br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com36tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-63712717724796963562010-09-28T15:50:00.003+07:002010-09-28T15:55:28.747+07:00Menghilangkan ‘Sayap’ Di Paha Luar<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv83q-kL0n4xGUy-dogWj29F9OMw8e9PvmlgMHl-9r0SBpm8UOySHw0cY51pKFkwdRm4R8MzpbxtVRJozxfcAedc8GXq4TZQ1kmrRay5-EG_tNqHVc40Lhy6_BGj2EhLry7fKdIz82NAk/s1600/hip-exercise.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 148px; height: 159px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv83q-kL0n4xGUy-dogWj29F9OMw8e9PvmlgMHl-9r0SBpm8UOySHw0cY51pKFkwdRm4R8MzpbxtVRJozxfcAedc8GXq4TZQ1kmrRay5-EG_tNqHVc40Lhy6_BGj2EhLry7fKdIz82NAk/s320/hip-exercise.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521884728977463442" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Dulu aku paling gak pede saat harus pake jins atau celana panjang yang bahannya stretch. Karena, meski aku gak terbilang kurus, ada lemak bandel yang menggumpal di paha bagian luarku. Aku sudah fitness, tapi si sayap di pahaku itu tak jua pergi. Akhirnya baca-baca buku tentang fitness, aku menemukan sebuah latihan yang efektif mengikis lemak di bagian paha luar ini. Aku bagikan nih buat kalian…<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Hip Exercise</span><br /><br />Pakai pemberat kaki (angkle weight) di kedua pergelangan kakimu. Cukup yang 1kg saja.<br /><br />Berbaring di sisi tubuh sebelah kanan di atas matras, kaki kiri lurus.<br /><br />Perlahan angkat kaki kiri ke atas sehingga membentuk kira-kira 45 derajat dari lantai, lalu perlahan juga turunkan. Rasakah otot paha bagian luar dekat pinggul menegang.<br /><br />Ulangi hingga 10 kali, lalu berbalik berbaring di sisi kiri tubuh, dan lakukan latihan yang sama.<br /><br />Ulangi hingga 3 set untuk masing-masing kaki.<br /><br />Untuk lebih efektif, gabungkan latihan ini dengan <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/latih-paha-luarmu-tanpa-mesin.html">latihan untuk paha luar yang menggunakan resistance band</a>. Lakukan latihan 3-4 kali seminggu. Dan jangan lupa tetap lakukan fitness secara menyeluruh dan diet yang sehat untuk mendapat hasil yang optimal.<br /><br />Setelah latihan rutin selama beberapa bulan, kamu gak harus was-was lagi kala berhadapan dengan jins stretch yang keren, coz pahamu udah ramping!<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-19884831495758862282010-09-27T14:18:00.006+07:002010-09-27T14:51:26.706+07:00Warming Up Dan Cooling Down Untuk Jogging<div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-family: verdana;font-size:130%;" ><br />Jogging mungkin merupakan salah satu jenis latihan cardio yang paling digemari orang. Murah karena tanpa alat dan dapat dilakukan di mana saja, dan mudah karena tak membutuhkan skill apapun (cukup memiliki dua kaki saja). Tapi meskipun mudah dan tampaknya tidak berat, tetap kamu harus melakukan warming up dan <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/cooling-down-setelah-fitness.html">cooling down</a> sebelum dan sesudah melakukan jogging. Apalagi kalau jogging ini kamu lakukan di pagi hari setelah bangun tidur, saat udara masih dingin. Tubuhmu sudah berjam-jam dalam keadaan diam, dengan suhu tubuh rendah, lalu tiba-tiba kamu suruh berlari…dikhawatirkan terjadi kram. Begitu juga saat selesai jogging, jangan langsung duduk manis atau malah tidur lagi!!<br /><br />Lakukan gerakan-gerakan warming up seperti ini…<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Stretching Paha</span><br /><br />Berdiri tegak<br />Angkat kaki kanan dan tekuk lutut ke bagian depan depanmu.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdmO6nQjrlfsGHlYY4QAPG1HemlVayFCuLXb6VtCOqxG9KG29MYCiIPPTPWVN3DF3ufUCPsobHVYSs79FR73PSBBpJTMEdmAbPIshtmBvVD5l0TQHs06Tp66Cx4WR0PdIJ3ioouPabpGo/s1600/stretching-betis.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 214px; height: 174px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdmO6nQjrlfsGHlYY4QAPG1HemlVayFCuLXb6VtCOqxG9KG29MYCiIPPTPWVN3DF3ufUCPsobHVYSs79FR73PSBBpJTMEdmAbPIshtmBvVD5l0TQHs06Tp66Cx4WR0PdIJ3ioouPabpGo/s320/stretching-betis.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521496957238759890" border="0" /></a><br />Tarik lutut ke arah dada dengan bantuan tangan.<br />Pastikan tubuh tetap tegak saat melakukan gerakan ini, dan rasakan hingga otot paha belakangmu (harmstring) menegang.<br />Tahan selama 8 detik.<br />Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 1-2 kali.<br /><br />Sekarang tekuk lutut dan arahkan kaki ke belakang.<br />Tarik pergelangan kaki hingga tumit mengenai pantat dengan bantuan tangan.<br />Pastikan tubuh tetap tegak saat melakukan gerakan ini, dan rasakan hingga otot paha depanmu (quadriceps) menegang.<br />Tahan selama 8 detik.<br />Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 1-2 kali.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Stretching Betis</span><br /><br />Berdiri tegak, lalu letakkan kaki kanan di depan, ujung kaki mengarah ke atas.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNYSmSkx_Qa_j9BpmfQ3sbinqPwILNfZUTYoBuYBLR0F696i6XLxp35D5OSyriraahDKPQ3B_fVH6hSitu8PNTA8Jri7g4X5RWHfETupnXMgY8m_tdWgCi_PEs4u8_PGeW4Ev3WXJu_pY/s1600/stretching2.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 141px; height: 147px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNYSmSkx_Qa_j9BpmfQ3sbinqPwILNfZUTYoBuYBLR0F696i6XLxp35D5OSyriraahDKPQ3B_fVH6hSitu8PNTA8Jri7g4X5RWHfETupnXMgY8m_tdWgCi_PEs4u8_PGeW4Ev3WXJu_pY/s320/stretching2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521496758004384642" border="0" /></a><br />Tekuk sedikit kaki kirimu hingga terasa otot betis kananmu menegang.<br />Tahan selama 8 detik.<br />Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 1 kali.<br /><br />Sekarang letakkan kaki kanan jauh ke belakang, luruskan lutut, dan hadapkan ujung jari kakimu ke depan, dengan seluruh telapak kaki menempel di lantai.<br />Tekuk lutut kirimu, hingga kau rasakan otot betis kananmu menegang.<br />Tahan selama 8 detik.<br />Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 1 kali.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Stretching Pergelangan Kaki</span><br /><br />Terakhir, </span><span style="font-family: verdana;font-size:130%;" ><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Q-Qq0ff8la_hbGh1aHTNCOh3jF1xglZR98mdPgDf76gcxo4yPaCOXbTqkhMPOZG8S4vi-5Zg66cuqP7JQ9Au0xJbfItAAq7RARjl4Znu04GCCGsAi3x8egvdq61hJAKhEU6vg8sDIuQ/s1600/stretching3.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 152px; height: 148px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Q-Qq0ff8la_hbGh1aHTNCOh3jF1xglZR98mdPgDf76gcxo4yPaCOXbTqkhMPOZG8S4vi-5Zg66cuqP7JQ9Au0xJbfItAAq7RARjl4Znu04GCCGsAi3x8egvdq61hJAKhEU6vg8sDIuQ/s320/stretching3.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521496306466963746" border="0" /></a></span><span style="font-size:130%;"><span style="font-family: verdana;">regangkan pergelangan kakimu bergantian kiri dan kanan. Tekuk ke arah samping dalam, ke arah luar, ke belakang dan ke depan. Tahan masing-masing gerakan 8 detik.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Setelah itu mulailah berjalan dengan kecepatan rendah, lalu sedang, lalu makin cepat. Itu kalau kamu melakukan jalan cepat. Kalau kamu suka lari, awalilah dengan jalan dengan kecepatan sedang, lalu cepat, dan akhirnya lari.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Setelah jogging selesai, lakukanlah dengan cooling down dengan urutan terbalik. Bila kamu habis berlari, ubahlah ke jalan cepat, lalu jalan kecepatan sedang, lalu pelan dan berhenti. Sesudah itu lakukan semua stretching tadi, baru setelah itu kamu bisa berhenti.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Selamat jogging!</span><br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-28233019191798637422010-09-26T12:49:00.003+07:002010-09-26T13:18:45.884+07:00Fitness Dan Award<div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-family: verdana;"><br />Hari ini fitnessku berjalan dengan lancar. Aku melakukan chest exercise ditambah dengan triceps exercise. Masih ingat kan? Latihan-latihan seperti </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/latihan-chest-press-tanpa-mesin.html">Chest Press</a><span style="font-family: verdana;"> dan </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/kencangkan-payudara-dengan-fitness.html">Dumbbell Pullover</a><span style="font-family: verdana;">? Aku juga berlatih Dipping, Butterfly dan </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/latih-tricepsmu-sexy-lambaian-tanganmu.html">Triceps Kick Back</a><span style="font-family: verdana;">. Ditutup dengan </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/oops-salah-gerakan.html">latihan pinggang</a><span style="font-family: verdana;"> dan </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/latihan-demi-pantat-lebih-kencang.html">pantat</a><span style="font-family: verdana;">.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Sebenarnya aku ingin mencoba sebuah latihan baru, menggunakan mesin multifungsi. Mesin multifungsi adalah satu mesin yang bisa digunakan untuk berbagai latihan. Salah satu yang ingin kucoba adalah Bench Press. Biasanya latihan ini aku lakukan benar-benar di bench dan menggunakan dua dumbbells. Kali ini aku pengen mencoba dengan pakai mesin. Tapi sayangnya, kabel-kabel untuk menarik beban di mesin itu lepas berseliweran sehingga mesinnya tak bisa dipakai.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Aku melihat kanan-kiri, mencari sosok instruktur gym yang biasanya berjaga kalau ada member yang membutuhkan bantuan, tapi tak nampak sosoknya. Padahal waktu aku pertama kali datang, aku melihat si instruktur sedang ngendon di ruang aerobik, pasti deh sedang ngobrol di handphone-nya! Aku jadi heran sendiri, lalu apa dong fungsinya instruktur, kalau saat member butuh bantuan dia malah ngeloyor pergi? Selain itu, harusnya menjadi tanggung jawab dia juga untuk memeriksa dan merapikan alat-alat yang ada kan? Kalau ada alat yang gak bisa dipake karena kabelnya copot, kan dia bisa memperbaikinya. Kecuali kalau treadmill yang elektroniknya rusak, itu jelas harus menunggu teknisi.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Begitulah fenomena yang sering aku lihat di gym. Hanya sekali aku menemui instruktur yang benar-benar berdedikasi pada tugasnya. Dia selalu ada di sekitar gym, sambil menyapa member-member lama, juga mendekati member baru, menanyakan dengan ramah si member mau latihan apa, dsb. Setiap kali ada member yang tampak kesulitan dengan alat, dia akan cepat-cepat menghampiri serta menawarkan bantuan dengan cekatan dan ringan tangan. Tak seperti instruktur lainnya, yang tetap membantu member tapi dengan wajah merengut! Atau kalaupun tetap tersenyum ramah, mereka baru datang kalau kuminta, padahal mereka melihat bahwa aku sedang kerepotan menurunkan bench yang hendak kupakai.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Itulah sekilas fitnessku hari ini. Dan sekarang aku mau memajang award. Ini award pertama bagi blog Fanda and Fitness ini. Aku mendapatnya dari </span><a style="font-family: verdana;" href="http://www.citrawanita.com/">Joanna</a><span style="font-family: verdana;">, yang selama ini sering memberikan ide bagi posting-postingku, kali ini ia memberikan sebuah award: Trully Blogger From Indonesia. Makasih ya Jo....</span><br /><br /><a style="font-family: verdana;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEtS_Ys3R-Mc6vjIg3MTnXYXTF_9_eDirTRz40RGlp6tXfodxp83SgPm9yMQqCYFBiGvfUoRnDxDsyd18kqARYIgQ8R46f_ZHggs0IzGtyjsWRNP8JzBPbIBH-pZVQUxfdl1M7jzK89Pc/s1600/trully-blogger-award.png"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 250px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEtS_Ys3R-Mc6vjIg3MTnXYXTF_9_eDirTRz40RGlp6tXfodxp83SgPm9yMQqCYFBiGvfUoRnDxDsyd18kqARYIgQ8R46f_ZHggs0IzGtyjsWRNP8JzBPbIBH-pZVQUxfdl1M7jzK89Pc/s320/trully-blogger-award.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521097977450059538" border="0" /></a><br /><span style="font-family: verdana;">Sebenarnya award ini adalah award ber-backlink. Tapi untuk saat ini aku hanya akan membagikan award ini ke 6 orang lainnya saja ya. Kalau ada yang mau mengerjakan tugas backlink-nya, silakan intip di </span><a style="font-family: verdana;" href="http://www.citrawanita.com/">blognya Joanna</a><span style="font-family: verdana;"> aja. Dan yang mendapat 6 award ini adalah...</span><br /><br /><a style="font-family: verdana;" href="http://just-fatamorgana.blogspot.com/">Fanny</a><span style="font-family: verdana;"> (pengunjung paling setia blog ini..)</span><br /><a style="font-family: verdana;" href="http://renijudhanto.blogspot.com/">Mbak Reni</a><span style="font-family: verdana;"> (agar semangatnya untuk ngeblog yang sempat hilang itu kembali)</span><br /><a style="font-family: verdana;" href="http://www.femalestuffs.com/">Blog Female Stuff</a><span style="font-family: verdana;"> (yang beberapa kali memberiku award, gantian sekarang aku yang kasih award ya..)</span><br /><a style="font-family: verdana;" href="http://henny-fmh.blogspot.com/">Blog Keluarga</a><span style="font-family: verdana;"> (yang juga giat fitness sehingga kita bisa sharing di sini...)</span><br /><a style="font-family: verdana;" href="http://alfadilatrishana.blogspot.com/">Triz</a><span style="font-family: verdana;"> (yang lagi mati ide - asal gak mati gaya aja ya..)</span><br /><a style="font-family: verdana;" href="http://www.puskel.com/">Mas Putu - Blog Puskel</a><span style="font-family: verdana;"> (satu-satunya cowok nih yang kebagian award...yang lain sabar yaa..)</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Caranya gampang kok. Pajang aja awardnya di blog kalian kalau berkenan, dan sebarkan awardnya kepada 6 kawan blogger lainnya.</span><br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-60915707444027455102010-09-25T14:48:00.000+07:002010-09-25T14:48:00.605+07:00Agar Perut Cepat Rata<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio9cwJ8HPkWpljlWR0CL_Uoay2A0Cs9pogaq7o8ZVqQJTkX4ZKWTfiEafRA-go86lcEz2oNyuqws6kRZn34NFBLnglaLTDxg_3UyTSzEMP-Rm438ThZRQv40yziH83vspryZgBtnbo_M0/s1600/perut1.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 170px; height: 114px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio9cwJ8HPkWpljlWR0CL_Uoay2A0Cs9pogaq7o8ZVqQJTkX4ZKWTfiEafRA-go86lcEz2oNyuqws6kRZn34NFBLnglaLTDxg_3UyTSzEMP-Rm438ThZRQv40yziH83vspryZgBtnbo_M0/s320/perut1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5520680120562157522" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Masih tentang latihan untuk membuat perut rata dan kencang. Aku tak pernah bosan membahas, mencari ide baru, dan tentu saja...melakukan latihan-latihan untuk otot perut ini. Karena bagiku (dan aku yakin bagi banyak orang, pria dan wanita), otot perut adalah otot yang paling sulit dilatih. Dalam artian, udah berlatih hingga jungkir balik, hasilnya lama banget baru kelihatan. Dan kalau kita absen latihan beberapa kali saja, lemak akan balik lagi ke perut kita. Mungkin lemak memang paling suka menempati area perut ya!<br /><br />Selain itu, area perut dan pinggang adalah yang paling terlihat dari penampilan kita. Susah untuk menutupi perut yang gembul. Saat lenganmu tidak kencang, kamu bisa menutupinya dengan memakai baju berlengan. Atau paha yang berselulit bisa ditutupi dengan celana panjang. Beres. Tapi perut gendut? Hmmm...sulit kan? Makanya, aku selalu meletakkan latihan perut sebagai inti dari seluruh latihan.<br /><br />Kali ini aku mau share sebuah cara yang mungkin bisa menghasilkan perut rata dan kencang lebih cepat dan efektif. Yuk intip sama-sama...<br /><br />Lakukan latihan perut atau abs exercise 3 hari dalam seminggu, tapi jangan berurutan. Beri jeda sehari sebelum latihan berikutnya.<br /><br />Pada tiap latihan, lakukan 3 set untuk tiap latihan perut. Lalu berapa banyak latihan yang harus dilakukan? Ini tentu saja tergantung kondisimu. Ketika kamu merasa mampu menambah porsi latihan, tambahlah hingga 2-3 jenis latihan.<br /><br />Latihannya apa saja? Kamu bisa memilih <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/perut-buncit-babat-dengan-fitness.html">latihan perut sederhana</a> yang biasa aku lakukan di rumah, <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/latihan-perut-sehabis-operasi.html">crunches atau reverse crunches</a>. Kalau misalnya kamu hanya kuat melakukan 2 latihan sekaligus, kamu bisa pakai 3 latihan ini secara bergantian agar tak bosan. Atau kamu bisa memilih <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/4-super-exercise-untuk-perut-rata.html">4 super exercise untuk perut rata</a>, yang terdiri dari 4 latihan tapi dikombinasi menjadi satu. Kadang, setelah melakukan 4 super exercise ini, aku masih menambah lagi dengan crunches. Tapi itu kala aku merasa masih fit.<br /><br />Selain latihan perut itu, tambahlah juga dengan latihan cardio sekitar 30 menit, 3 hingga 5 hari dalam seminggu. Kamu bisa memilih jogging di sekitar daerah rumahmu, dan <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/optimalkan-latihan-di-treadmill.html">treadmill</a> atau <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/elliptical-trainer-untuk-cardio.html">elliptical trainer</a> kalau kamu latihan di gym. Bisa juga memilih aerobik kalau kamu suka, tapi tak perlu yang high impact, cukup yang moderate aja. Latihan cardio akan membantu kamu membakar lemak di sekitar perut.<br /><br />Nah...siapkah kamu untuk melawan lemak-lemak yang kini menguasai perutmu? Tapi ingat, jangan hanya lakukan latihan ini hanya seminggu atau dua minggu. Perkuat motivasi fitnessmu, dan buatlah komitmen untuk melakukannya sampai kamu melihat perubahan pada perutmu. Dan jangan lupa, kamu juga harus memperhatikan kebiasaan makanmu. Jalanilah <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/08/mau-sukses-diet-sehat.html">diet yang sehat</a>, agar kamu tidak kelebihan kalori, namun tetap cukup energi untuk melakukan fitness. OK?<br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-83584165610918871722010-09-24T14:01:00.003+07:002010-09-24T14:05:50.801+07:00Angka-Angka Yang Harus Kau Ingat<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRKnqAT8921pMC6SWhssz6a7wfoZ0xxCsb33DBMHOfB8o97bkcZeeYeBssUpG8tT1ZCqVFnZnOrITlMY4Uj_pujH8bWJZ3ye3hnEhq8jrG4pBMefWEj5dDkkYeRlm2xzyRnytyMlqUVkM/s1600/checkup.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 170px; height: 113px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRKnqAT8921pMC6SWhssz6a7wfoZ0xxCsb33DBMHOfB8o97bkcZeeYeBssUpG8tT1ZCqVFnZnOrITlMY4Uj_pujH8bWJZ3ye3hnEhq8jrG4pBMefWEj5dDkkYeRlm2xzyRnytyMlqUVkM/s320/checkup.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5520371778519150818" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify; font-family: verdana;"><span style="font-size:130%;">Kapan kamu terakhir kali cek kesehatan? Mungkin saat periksa ke dokter, atau cek kesehatan di lab atau klinik? Bagi sebagian besar orang, tentu hasil pengecekan dari lab pun masih membingungkan. Sebenarnya aku ini cukup sehat apa gak sih? Begitu mungkin pikiran kita saat melihat begitu banyak angka-angka di hasil cek up kita. Aku berhasil menemukan sebuah artikel menarik dari Yahoo mengenai angka-angka vital yang menjadi tolok ukur kesehatan kita. Mulai sekarang kita bisa mencoba mengingatnya, sehingga sewaktu-waktu kita diperiksa, kita akan tahu tingkat kesehatan kita.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Tekanan Darah – <span style="color: rgb(51, 51, 255);font-size:180%;" >120/80</span></span><br /><br />Semakin rendah tekanan darahmu dari angka itu, semakin baik. Jangan lupa minta dokter mengecek tekanan darahmu, meski ia tidak menyuruhmu (pasien berhak loh mengetahui tekanan darahnya).<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Gula Darah – <span style="color: rgb(51, 51, 255);font-size:180%;" >99</span></span><br /><br />Tes untuk mengetahui tingkat gula darah biasa disebut Gula Darah Puasa. Itu artinya kamu akan diambil darah setelah puasa selama 8 jam, di mana tubuhmu tidak memproduksi cukup insulin. Jika kamu mengalami obesitas atau punya riwayat keluarga diabetes, ceklah gula darahmu sejak dini.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Kolesterol – <span style="color: rgb(51, 51, 255);font-size:180%;" >200</span></span><br /><br />Nah, ini yang banyak dialami oleh kita yang hidup di kota besar. Dengan banyaknya tawaran makanan tinggi lemak dan kalori, potensi untuk menderita kolesterol tinggi sangat besar. Ingat! 200 adalah batasnya, kalau levelmu berada di 195, berarti kamu sudah harus mulai diet rendah lemak!<br /><br /><span style="font-weight: bold;">HDL Kolesterol – <span style="color: rgb(51, 51, 255);font-size:180%;" >50</span></span><br /><br />Ini dia si kolesterol baik. Kalau kamu selama ini menjalankan pola hidup sehat dan banyak olahraga, angka HDL mu kemungkinan besar baik. HDL dan LDL bisa dianalogikan sebagai ‘pasukan kuning’ dan ‘sampah’. Meski sampahnya menumpuk, tapi kalo jumlah pasukan kuningnya banyak, maka sampah bisa dibersihkan seketika sehingga jalanan akan tetap bersih. Tapi hati-hati kalo pasukan kuningnya berkurang banyak karena lagi mudik lebaran misalnya…(hehehe), karena kalau sampahnya menumpuk, jalanan bisa kotor tuh. Begitulah analogi HDL dan LDL, karena itu level HDL juga sangat berpengaruh pada level LDL, dan sebalinya.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">LDL Koleserol – <span style="color: rgb(51, 51, 255);font-size:180%;" >100</span></span><br /><br />Inilah si kolesterol jahat yang dianalogikan sebagai ‘sampah’ di penjelasan tentang HDL diatas. LDLmu bisa agak tinggi dan kamu bisa dibilang tetap sehat JIKA HDL-mu juga tinggi. Dan kalau kamu kesulitan untuk menurunkan LDL ini, solusinya kamu bisa menaikkan HDL dengan jalan banyak olahraga. Tuh kan….makanya mulai sekarang perbanyak <a href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/elliptical-trainer-untuk-cardio.html">fitness</a> ya!<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Trigliserida - <span style="font-size:180%;"><span style="color: rgb(51, 51, 255);">150</span></span></span><br /><br />Trigliserida adalah salah satu unsure dalam darah. Level Trigliserida ini sangat berhubungan erat dengan kolesterol. Orang yang trigliseridanya tinggi cenderung rendah HDLnya dan sebaliknya.<br /><br />Hayooo…sekarang, kapan terakhir kamu memeriksakan kesehatanmu? Kalau kamu takut hasilnya jelek, banyaklah melakukan fitness sebelumnya. Moga-moga olahraga membantumu mendapatkan kesehatan yang lebih baik ya. Semangat!</span><br /><br /><br /></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-33799275309904240652010-09-23T13:08:00.005+07:002010-09-23T14:36:45.254+07:00Stretching Untuk Otot Punggung<div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-family: verdana;"><br />Seperti yang aku singgung di posting lalu tentang </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/cooling-down-setelah-fitness.html">pentingnya warming up dan cooling down sebelum dan sesudah fitness</a><span style="font-family: verdana;">, kali ini aku akan khusus share mengenai stretching. Khususnya stretching untuk otot punggung. Ya, stretching itu harus dilakukan untuk masing-masing otot yang akan/telah dilatih selama fitness. Karena itu, sebelum kamu mulai latihan, dalam benakmu kamu sudah harus memiliki planning: hari ini aku mau latihan apa. Chest? Back? Atau Legs? Atau hanya cardio saja? Karena jangan sampai kamu salah latihan stretching untuk otot yang keliru yah, kan mubasir…</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Sebelum dan sesudah latihan beban untuk otot punggung, atau back exercise, lakukan stretching seperti ini…</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">Back Curl</span><br /><a style="font-family: verdana;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghN6I9Yypu00nMM-lqm5X1wDIVtDXa4NKIMAuKQtJkC8co6WUZUY-G25642hnxPX_iQyfwJ5AsWNnt67xbMCP1kyeRrHfQ6eJo4x3Nd9X4WuG72eFodfR8r9wFzHb0hr_zXMVHPhlwLdM/s1600/stretch-back1.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 150px; height: 211px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghN6I9Yypu00nMM-lqm5X1wDIVtDXa4NKIMAuKQtJkC8co6WUZUY-G25642hnxPX_iQyfwJ5AsWNnt67xbMCP1kyeRrHfQ6eJo4x3Nd9X4WuG72eFodfR8r9wFzHb0hr_zXMVHPhlwLdM/s320/stretch-back1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5520008311254038002" border="0" /></a><br /><span style="font-family: verdana;">1. Berdiri tegak, angkat kedua tangan lurus kedepan, tarik napas.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">2. Lalu tarik kedua tangan ke depan, sambil melengkungan punggung atasmu.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">3. Ketika melakukan gerakan ini, bagian tubuh yang lain harus tetap tegak, hanya tangan dan punggung saja yang bergerak ke depan.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">4. Rasakan otot bagian punggung atasmu menegang. Tahan selama 10 detik.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">5. Ulangi 2-3 kali.</span><br /><span style="font-family: verdana;"><span style="font-style: italic;font-size:85%;" >(gambar diambil dari exercise[dot]about[dot]com)</span>.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Setelah itu lakukan gerakan stretching kedua,</span><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">Back Raising</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">1. Tidur telungkup di be</span><a style="font-family: verdana;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBRmUGwSQbCdfCGVIIDylBQsC3W2JbMM8uEnIjXG19f9GlFyDMVz04q5Y83LBj4OKoVAIKzuSTJyoMtt1HIXFuJyhL8lxBKLb6l1rvS_IPf9c02KGWv6vndwvStF1lAQz7V5uNnhqpjCQ/s1600/stretching-back2.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 206px; height: 134px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBRmUGwSQbCdfCGVIIDylBQsC3W2JbMM8uEnIjXG19f9GlFyDMVz04q5Y83LBj4OKoVAIKzuSTJyoMtt1HIXFuJyhL8lxBKLb6l1rvS_IPf9c02KGWv6vndwvStF1lAQz7V5uNnhqpjCQ/s320/stretching-back2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5520008059271764770" border="0" /></a><span style="font-family: verdana;">nch atau matras.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">2. Letakkan kedua telapak tangan di permukaan bench atau matras, di bawah dada, siku menekuk.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">3. Dengan tumpuan kedua telapak tangan, dorong tubuh atasmu ke atas setinggi mungkin hingga tanganmu lurus, kepala mendongak.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">4. Saat gerakan ini, tekanlah pinggul ke permukaan bench/matras untuk mengoptimalkan peregangan.</span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">5. Tahan hingga 10 detik, lalu kembali posisi semula, dan ulangi 2-3 kali.</span><br /><span style="font-style: italic;font-size:85%;" ><span style="font-family: verdana;">(gambar diambil dari fitnessthroughexercise[dot]com)</span></span><br /><br /><span style="font-family: verdana;">Setelah ototmu teregang, baru kamu dapat melanjutkan ke latihan beban untuk otot punggung: </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/rowing-untuk-perkuat-otot-punggung.html">back exercise</a><span style="font-family: verdana;">, atau kalau stretching ini untuk cooling down, maka kamu boleh mengakhiri latihan. Di antara jeda antar set, kamu juga bisa mengulangi gerakan-gerakan stretching ini.</span><br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8900956453734352394.post-35605873986234968522010-09-22T14:20:00.002+07:002010-09-22T15:00:33.894+07:00Cooling Down Setelah Fitness<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicBgks427xW65rUkJcl-QTQc1hHoBTheuf7uNklAEVlGbl_SGZwIiiA4JN_Svh2nuf2kBsKP7qN_wyx0-XhYwbRP8WESDh2_w0Qr9lYyWHew9bk6Sbpf8qT7ypZvsgka39iTlkHWcVupk/s1600/stretching1.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 113px; height: 170px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicBgks427xW65rUkJcl-QTQc1hHoBTheuf7uNklAEVlGbl_SGZwIiiA4JN_Svh2nuf2kBsKP7qN_wyx0-XhYwbRP8WESDh2_w0Qr9lYyWHew9bk6Sbpf8qT7ypZvsgka39iTlkHWcVupk/s320/stretching1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5518924281417512914" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify;font-family:verdana;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-family:verdana;">Maksudnya harus mandi air dingin setelah fitness, gitu? Bukaan… Istilah cooling down artinya peralihan secara bertahap dari level aktifitas yang tinggi menuju ke level nol alias berhenti. Cooling down adalah kebalikan dari warming up (pemanasan). Jadi…kamu gak bisa datang ke gym dengan semangat 45 terus langsung berlari kencang di treadmill atau langsung angkat beban yang berat. Mmm…bisa aja sih, tapi resikonya adalah kamu bisa cedera otot, atau kalau tidak, setelah kamu berlatih, keesokan harinya otot kamu akan terasa sakit semua kayak habis digebukin… Kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Warming up ini bisa berupa </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/optimalkan-latihan-di-treadmill.html">latihan cardio</a><span style="font-family:verdana;">, dan dilanjutkan dengan stretching (tentang stretching akan aku posting terpisah ya).</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Begitu juga setelah kamu selesai latihan, kamu gak boleh langsung meringkas bawaanmu lalu langsung ngacir ke kamar ganti begitu saja. Kamu harus melakukan cooling down, yang akan membawa kondisi tubuhmu menuju kondisi sebelum kamu melakukan latihan.</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;font-family:verdana;" >Manfaat cooling down:</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Menurunkan suhu tubuh (yang tadinya naik karena latihan), detak jantung dan pernapasan menuju normal.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Mencegah rasa sakit dan pusing setelah latihan. Selama latihan otot telah dipaksa bekerja keras sehingga dalam tubuhmu akan terkumpul racun buangan yang akan membuat tubuh stress. Dengan cooling down tubuh akan membersihkan racun itu dan melepaskan ketegangan.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Jika kamu mendadak berhenti setelah latihan angkat beban atau </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/elliptical-trainer-untuk-cardio.html">latihan elliptical trainer</a><span style="font-family:verdana;"> yang berat, misalnya, darah dan lactic acid akan terperangkap di dalam otot (lactic acid adalah senyawa yang diakibatkan otot lelah). Dengan melakukan cooling down berarti kamu membantu tubuhmu untuk mengalirkan kembali darah ke jantung sehingga lactic acid pun turut terbuang dari otot. Sirkulasi darah itu juga akan membawa kembali oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh otot untuk proses perbaikan dan pertumbuhan.</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;font-family:verdana;" >Apa saja yang dilakukan saat cooling down?</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;">Berlatih dengan intensitas rendah</span> selama 5-10 menit. </span><a style="font-family: verdana;" href="http://fandafitness.blogspot.com/2010/09/optimalkan-latihan-di-treadmill.html">Treadmill</a><span style="font-family:verdana;"> adalah yang terbaik, atau kamu bisa juga menggerak-gerakkan badan seperti senam ringan. Jika latihan sebelumnya adalah treadmill atau sepeda, lanjutkan latihan itu tapi dengan tempo lambat.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Setelah detak jantung surut, lakukan <span style="font-weight: bold;">stretching</span> terutama di otot-otot yang habis dilatih. Tiap stretching dilakukan selama 8 detik, dan bisa diulang untuk otot yang sering sakit.</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Terakhir adalah…isi bensin. Loh?? Maksudnya, tubuh kita membutuhkan <span style="font-weight: bold;">isi ulang nutrisi</span> untuk membangun otot dan mereparasinya. Air, mineral, karbohidrat dan protein adalah zat yang paling dibutuhkan untuk cooling down. Minumlah minuman berelektrolit kalau kamu habis berolahraga berat, atau minum air sebanyak-banyaknya. Lalu 1-2 jam setelah kamu latihan, makanlah cukup karbohidrat dan protein untuk cadangan energi tubuhmu (yang sudah kamu kuras habis-habisan untuk latihan).</span><br /><br /><span style="font-family:verdana;">Itulah sekilas tentang cooling down, terus terang suatu hal yang (ngaku nih!!) gak pernah aku lakukan sejak awal aku fitness. Tak heran aku sering merasa sakit otot-ototku keesokan harinya. Ternyata memang aku harus meluangkan waktu barang 15 menit lagi untuk cooling down ini. Semoga bermanfaat buatmu!</span><br /><br /><br /></span></div>Fanda Classiclithttp://www.blogger.com/profile/07642429343958941266noreply@blogger.com10