Fanda and Fitness
Seorang wanita yang semangat melakukan fitness demi kesehatan dan pembentukan tubuh!
Female & Health Blogs
-
-
Halo dunia!1 year ago
-
jasa pembuatan website2 years ago
-
-
Selamat Idul Fitri 1440 H 2019 M5 years ago
My Blog Listing
Monday, September 13, 2010
Rowing Untuk Perkuat Otot Punggung
Hari Minggu kemarin seharusnya jadwalku latihan back di gym. Namun, apa daya fisikku (lagi-lagi) tak mengijinkan aku tuk melakukannya. Hari pertama libur Lebaran aku sudah terkapar karena infeksi tenggorokan. Padahal saat ini aku sedang semangat-semangatnya latihan nih! Tapi tak mengapa, libur sehari is OK. Nah, berkaitan dengan back exercise (latihan otot punggung), aku sudah pernah berbagi info tentang latihan Chin Up, dan kini aku akan share sebuah latihan lagi yang disebut Rowing. Latihan ini dapat dilakukan di gym menggunakan mesin. (Gambar rowing machine diambil dari beadinggem[dot]com).
Tapi bagi kamu yang ingin latihan di rumah, Rowing bisa dilakukan dengan bantuan sebuah resistance band dan sebuah matras.
Rowing With Resistance Band
1. Duduk di matras, dengan kedua kaki lurus berselonjor.
2. Kaitkan bagian tengah resistance band melalui kedua telapak kakimu.
3. Duduk dengan posisi tegak dan buka dada dan kedua pundakmu.
4. Tempatkan kedua tangan yang memegang handle resistance band di dekat pinggang. Dengan begitu resistance band akan meregang.
5. Kurangi ketegangan resistance band dengan memajukan kedua tangan, tubuh boleh ikut ke depan tapi jangan sampai ikut membungkuk.
6. Tarik lagi resistance band hingga kedua tangan di dekat pinggang sambil membuka dada dan pundak. Rasakan saat itu otot punggungmu menegang.
7. Ingat, jangan terlalu cepat melakukan latihan ini, baik saat menarik maupun kembali ke posisi netral. Hembuskan napas saat menarik, dan tarik napas saat kembali ke posisi netral.
8. Ulangi gerakan hingga 10-15 repetisi, dan pelan-pelan tambah hingga 3 set.
Gambar diambil dari fitnesslines[dot]com.
Selamat berlatih ya!!
Tapi bagi kamu yang ingin latihan di rumah, Rowing bisa dilakukan dengan bantuan sebuah resistance band dan sebuah matras.
Rowing With Resistance Band
1. Duduk di matras, dengan kedua kaki lurus berselonjor.2. Kaitkan bagian tengah resistance band melalui kedua telapak kakimu.
3. Duduk dengan posisi tegak dan buka dada dan kedua pundakmu.
4. Tempatkan kedua tangan yang memegang handle resistance band di dekat pinggang. Dengan begitu resistance band akan meregang.
5. Kurangi ketegangan resistance band dengan memajukan kedua tangan, tubuh boleh ikut ke depan tapi jangan sampai ikut membungkuk.
6. Tarik lagi resistance band hingga kedua tangan di dekat pinggang sambil membuka dada dan pundak. Rasakan saat itu otot punggungmu menegang.
7. Ingat, jangan terlalu cepat melakukan latihan ini, baik saat menarik maupun kembali ke posisi netral. Hembuskan napas saat menarik, dan tarik napas saat kembali ke posisi netral.
8. Ulangi gerakan hingga 10-15 repetisi, dan pelan-pelan tambah hingga 3 set.
Gambar diambil dari fitnesslines[dot]com.
Selamat berlatih ya!!
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
15 comments:
jeleknya aku nih paling maleeesss banget buat olahraga, hihihi... mbak fanda rajin amat yah kayaknya :D
@Yolizz: pa kabar Yolizz, makasih udah mampir kesini. Aku rajin olahraga karena udah ngerasain manfaatnya. Kalo gak olahraga badan malah terasa capek semua, gak fit.
Olahraga selain utk kebugaran, dpt juga menjadikan jiwa kita mjd kreatif, sportif dan optimis, trims mbak Fanda..
(out of content) : Tukar Link, utk saat ini saya blm menerima tukaran link mbak Fanda.. Karena Outbound Link Blog saya yg sangat besar dan blm di imbangi Inbound link nya mbak.. Maaf banget!!
Tapi silakan tukar link dgn komen di postingan saja, agar dpt link postingan.. Makasih Mbak Fanda, Nice Blog! :)
@Kedai Obat: Makasih udah mampir balik ya. OK, nanti aku akan sering2 mampir juga. Tentang manfaat olahraga utk jiwa, memang benar. Jadi olahraga itu sekalian buat olah jiwa juga ya.
ayo mbak.... semangat terus dengan olahraganya... salam kasih selalu...
ya kalo lagi sakit jgn dipaksa atuh,neng.
hehehe...senang berselancar n baca2 diblog ini.salam kenal...
@Fanny: pasti Fan, makanya hanya sharing info aja disini
@Bang Ngangan: salam kenal juga, makasih udah 'kesasar' disini ya..
blog baru nih mbak maaf ya baru nemu he he mau mangkal ah siapa tahu bisa kurusan dikit
siiip...
thx ya dah berbagi...
nice post..
SALAM OLAHRAGA
row row row your boat
.....
memohon maaf lahir dan bathin
@berpikir positif: Monggo, silakan mangkal mas Munir, tp jangan mangkal aja dong, mulai olahraga biar gak gendut, hehehe...
@anggar berkawand: makasih dah mampir ya, salam olahraga juga!
@attayaya: sama-sama mas, sama2 memaafkan, Tapi kalo suruh dayung perahu, mas Atta sendiri aja ya, aku gak ikut2, wkwkwk...
bagus mbak webnya..
aku udah pasang juga linknya
thx
@pinginsehat: makasih ya kunjungannya dan link baliknya. Semoga sama2 sukses dan sehat selalu deh..
mba, apakah latihan ini bisa bantu untuk mengurangi lemak di bra-line dan mengecilkan pangkal lengan yang seperti sayap? soalnya kalau chin up sepertinya sulit >,< kalo metode ini kan lebih friendly untuk cewe :)