Fanda and Fitness

Fanda and Fitness
Seorang wanita yang semangat melakukan fitness demi kesehatan dan pembentukan tubuh!
There was an error in this gadget

Followers

Get My Fitness Latest News

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Most Popular Posts

There was an error in this gadget

My Blog Listing

Blog Directory
Saturday, September 4, 2010

Kurangi Gesekan Paha Dalam Dengan Fitness


Ada sebuah fenomena yang mungkin pernah atau bahkan banyak dialami wanita, namun tak pernah terlihat dari luar. Yaitu kelebihan lemak yang ngendon di paha bagian dalam, yang membuat kedua paha kita bergesekan ketika kita berjalan. Mau membabat lemak dan merampingkan paha dalammu? Ada sebuah latihan sederhana yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Aku juga sering kok melakukan latihan ini.

Inner Thigh Lift

Gambar diambil dari sini

1. Berbaringlah menghadap ke samping kanan di sebuah matras.

2. Angkat tubuh bagian atas dan tahan dengan siku kananmu di lantai, dan letakkan telapak tangan kirimu di lantai depan perutmu.


3. Tekuk lutut kirimu dan tempatkan telapak kaki kirimu di lantai persis di belakang kaki kananmu yang tetap lurus.

4. Tumpukan kekuat
an dan kontraksikan paha dalam kananmu lalu angkat kakimu menjauhi lantai sehingga membentuk sudut kira-kira 20-30 derajat dari lantai.

5. Tahan beberapa detik lalu turunkan kakimu kembali.

6. Rasakan bagian paha dalam kananmu yang kencang saat kontraksi.

7. Ulangi hingga 12-15 kali sebanyak 3 set.

Untuk mensupport gerakan, boleh gunakan sebuah bar seperti pada contoh (kira-kira tiang bendera bisa gak ya dipake? Hihihi…).

Tentu saja latihan ini hanya menarget paha dalammu, tapi untuk mendapatkan bentuk kaki yang kencang seluruhnya, lakukan beberapa kombinasi legs exercise lainnya, misalnya squat dan akan ada banyak lagi di posting-posting selanjutnya.


Related Posts by Categories



Widget by Hoctro | Jack Book

3 comments:

Sang Cerpenis bercerita said...

wah, iya paha dalam aku suka bergesekan nih. waduuh..

Wanita Indonesia-IFS said...

duh, menarik dan patut di coba nih, secara banyak lemak hadir secara tidak terduga

Fanda said...

@Fanny: kok waduh, mulai latihan dong fan!

@Wanita Indonesia-IFS: bagi cewek, memang lemak banyak muncul di paha dalam