Fanda and Fitness
Categories
abs exercise
(4)
back exercise
(5)
breast exercise
(1)
butts exercise
(4)
cardio exercise
(4)
chest exercise
(4)
fitness diary
(15)
health
(4)
kisah yang tercecer
(7)
legs exercise
(6)
motivasi fitness
(3)
shoulder exercise
(2)
stretching
(2)
thigh exercise
(4)
tips diet
(9)
tips fitness
(18)
triceps exercise
(2)
weight loss
(6)
woman tips
(1)
Followers
Get My Fitness Latest News
Most Popular Posts
Female & Health Blogs
-
Halo dunia!1 year ago
-
jasa pembuatan website2 years ago
-
-
Selamat Idul Fitri 1440 H 2019 M5 years ago
-
Nomor Panggilan Darurat Balikpapan7 years ago
-
-
2017 Reading List7 years ago
-
-
Berani Bermimpi11 years ago
-
-
-
-
-
Binahong Daun Ajaib Multi Guna14 years ago
-
FDA Menyetujui Alat Diagnostik HIV14 years ago
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Blog Archive
-
▼
2010
(67)
-
▼
September
(29)
- Giveaway Di Fanda and Fitness
- Menghilangkan ‘Sayap’ Di Paha Luar
- Warming Up Dan Cooling Down Untuk Jogging
- Fitness Dan Award
- Agar Perut Cepat Rata
- Angka-Angka Yang Harus Kau Ingat
- Stretching Untuk Otot Punggung
- Cooling Down Setelah Fitness
- 7 Cara Perbaiki Metabolismemu
- Elliptical Trainer Untuk Cardio Exercise
- Optimalkan Latihan Di Treadmill
- Latihan Chest Press Tanpa Mesin
- 'Senjata' Fanda Saat Fitness
- Aerobik vs Latihan Beban
- Mengatasi Godaan Makan Di Luar Selama Diet
- Rasa Pegal Karena Lama Tak Fitness
- Rowing Untuk Perkuat Otot Punggung
- Menurunkan Berat Badan Tanpa Makanan Hambar
- Latih Paha Luarmu Tanpa Mesin
- Coklat, Kudapan Untuk Diet
- Latihan Perut Sehabis Operasi
- Kenapa Sih Wanita Harus Latihan Beban?
- 4 Super Exercise Untuk Perut Rata
- Melatih Harmstring Di Rumah
- Selingan Fitness Itu Perlu
- Kurangi Gesekan Paha Dalam Dengan Fitness
- Fitness Dan Bra
- Cara Mengatur Jadwal Fitness
- Makan Dan Fitness
-
▼
September
(29)
Thursday, September 23, 2010
Stretching Untuk Otot Punggung
1:08 PM | Posted by
Fanda Classiclit |
Edit Post
Seperti yang aku singgung di posting lalu tentang pentingnya warming up dan cooling down sebelum dan sesudah fitness, kali ini aku akan khusus share mengenai stretching. Khususnya stretching untuk otot punggung. Ya, stretching itu harus dilakukan untuk masing-masing otot yang akan/telah dilatih selama fitness. Karena itu, sebelum kamu mulai latihan, dalam benakmu kamu sudah harus memiliki planning: hari ini aku mau latihan apa. Chest? Back? Atau Legs? Atau hanya cardio saja? Karena jangan sampai kamu salah latihan stretching untuk otot yang keliru yah, kan mubasir…
Sebelum dan sesudah latihan beban untuk otot punggung, atau back exercise, lakukan stretching seperti ini…
Back Curl
1. Berdiri tegak, angkat kedua tangan lurus kedepan, tarik napas.
2. Lalu tarik kedua tangan ke depan, sambil melengkungan punggung atasmu.
3. Ketika melakukan gerakan ini, bagian tubuh yang lain harus tetap tegak, hanya tangan dan punggung saja yang bergerak ke depan.
4. Rasakan otot bagian punggung atasmu menegang. Tahan selama 10 detik.
5. Ulangi 2-3 kali.
(gambar diambil dari exercise[dot]about[dot]com).
Setelah itu lakukan gerakan stretching kedua,
Back Raising
1. Tidur telungkup di bench atau matras.
2. Letakkan kedua telapak tangan di permukaan bench atau matras, di bawah dada, siku menekuk.
3. Dengan tumpuan kedua telapak tangan, dorong tubuh atasmu ke atas setinggi mungkin hingga tanganmu lurus, kepala mendongak.
4. Saat gerakan ini, tekanlah pinggul ke permukaan bench/matras untuk mengoptimalkan peregangan.
5. Tahan hingga 10 detik, lalu kembali posisi semula, dan ulangi 2-3 kali.
(gambar diambil dari fitnessthroughexercise[dot]com)
Setelah ototmu teregang, baru kamu dapat melanjutkan ke latihan beban untuk otot punggung: back exercise, atau kalau stretching ini untuk cooling down, maka kamu boleh mengakhiri latihan. Di antara jeda antar set, kamu juga bisa mengulangi gerakan-gerakan stretching ini.
Labels:
back exercise,
stretching
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
6 comments:
Duh, fitness ini ribet juga ya, mbak. Apa karena aku nggak terbiasa aja ya. Paling tidak kita harus hapal setiap gerakan untuk masing-masing otot ya.
Risma
@Serendipity: sebenernya gak ribet kalo udah dijalani kok. Awalnya memang harus menghapal, tapi kalo dah latihan sekali aja pasti ingat kok
Jdi kangen pingin melakukkan fitnes...
Oh ya mbak, pertanyaan yang " Saya sih udah biasa pake doPDF, hasilnya bagus. Nebeng pertanyaan bang Fiko: kalo kebalikannya, dari pDF ke Word ada gak? "
Jwabnya : Bisa mbak, pakai aplikasi juga nama apliksinya verypdf(pdftoword) tp hasilnya hrus sdkit diedit untuk converter dari pdf ke word. Hari minggu saya postingankan pertanyaan mbak ini..
kalo gak fitness boleh gak melakukan hal ini. anggap aja lagi senam
Mbak, mau nanya dunk..jenis alat fitness apa yang standard deh, yang perlu kita miliki di rumah, andaikata kita orang rumahan yang jarang ke fitness centre atau lebih senang olahraga dirumah aja?
@Laksamana Embun: wah makasih banyak mas, pertanyaanku dijawab. Ntar aku kesana deh hr Minggu.
@Fanny: boleh dong, latihan itu bisa dilakukan juga setelah kamu seharian duduk mengetik, misalnya. Saat itu punggung pasti pegal dan kaku, stretching bisa melemaskan otot kaku juga.
@Agenda ibu rumah tangga: Ntar aku jawab di sebuah posting ya... Sabar aja.