Fanda and Fitness
Seorang wanita yang semangat melakukan fitness demi kesehatan dan pembentukan tubuh!
Female & Health Blogs
-
-
jasa pembuatan website2 years ago
-
-
Selamat Idul Fitri 1440 H 2019 M5 years ago
-
Nomor Panggilan Darurat Balikpapan7 years ago
My Blog Listing
Monday, September 27, 2010
Warming Up Dan Cooling Down Untuk Jogging
Jogging mungkin merupakan salah satu jenis latihan cardio yang paling digemari orang. Murah karena tanpa alat dan dapat dilakukan di mana saja, dan mudah karena tak membutuhkan skill apapun (cukup memiliki dua kaki saja). Tapi meskipun mudah dan tampaknya tidak berat, tetap kamu harus melakukan warming up dan cooling down sebelum dan sesudah melakukan jogging. Apalagi kalau jogging ini kamu lakukan di pagi hari setelah bangun tidur, saat udara masih dingin. Tubuhmu sudah berjam-jam dalam keadaan diam, dengan suhu tubuh rendah, lalu tiba-tiba kamu suruh berlari…dikhawatirkan terjadi kram. Begitu juga saat selesai jogging, jangan langsung duduk manis atau malah tidur lagi!!
Lakukan gerakan-gerakan warming up seperti ini…
Stretching Paha
Berdiri tegak
Angkat kaki kanan dan tekuk lutut ke bagian depan depanmu.
Tarik lutut ke arah dada dengan bantuan tangan.
Pastikan tubuh tetap tegak saat melakukan gerakan ini, dan rasakan hingga otot paha belakangmu (harmstring) menegang.
Tahan selama 8 detik.
Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 1-2 kali.
Sekarang tekuk lutut dan arahkan kaki ke belakang.
Tarik pergelangan kaki hingga tumit mengenai pantat dengan bantuan tangan.
Pastikan tubuh tetap tegak saat melakukan gerakan ini, dan rasakan hingga otot paha depanmu (quadriceps) menegang.
Tahan selama 8 detik.
Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 1-2 kali.
Stretching Betis
Berdiri tegak, lalu letakkan kaki kanan di depan, ujung kaki mengarah ke atas.
Tekuk sedikit kaki kirimu hingga terasa otot betis kananmu menegang.
Tahan selama 8 detik.
Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 1 kali.
Sekarang letakkan kaki kanan jauh ke belakang, luruskan lutut, dan hadapkan ujung jari kakimu ke depan, dengan seluruh telapak kaki menempel di lantai.
Tekuk lutut kirimu, hingga kau rasakan otot betis kananmu menegang.
Tahan selama 8 detik.
Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 1 kali.
Stretching Pergelangan Kaki
Terakhir,
regangkan pergelangan kakimu bergantian kiri dan kanan. Tekuk ke arah samping dalam, ke arah luar, ke belakang dan ke depan. Tahan masing-masing gerakan 8 detik.Setelah itu mulailah berjalan dengan kecepatan rendah, lalu sedang, lalu makin cepat. Itu kalau kamu melakukan jalan cepat. Kalau kamu suka lari, awalilah dengan jalan dengan kecepatan sedang, lalu cepat, dan akhirnya lari.
Setelah jogging selesai, lakukanlah dengan cooling down dengan urutan terbalik. Bila kamu habis berlari, ubahlah ke jalan cepat, lalu jalan kecepatan sedang, lalu pelan dan berhenti. Sesudah itu lakukan semua stretching tadi, baru setelah itu kamu bisa berhenti.
Selamat jogging!
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
8 comments:
makasih infonya.. joging merupakan olahraga yg paling sering saya lakukan ^^
berarti senam ringan aku tiap pagi itu semcam stretching ya.
olahraga memng lebih baik..
kirain habis jogging bentar langsung main bola, butuh pelemasan otot juga ya...!!! makasi mbak jawabannya, jadi gak enak nanya terus...!!!
@Media Kesehatan: Bagus dong kalo rutin berolahraga.
@Fanny: iya Fan. Terusin aja senam ringannya. kalo bisa tambah olahraga lainnya. Jogging mungkin?
@rahmat yudistira: udah olahraga rutin juga belum nih??
@j4j: Masa sih, bukannya baru kali ini nanya? hehe... Eh, kalo habis jogging mau main bola boleh loh. Ntar sesudah main bola (main bola kan lebih tinggi intensitasnya drpd jogging), cooling downnya dengan jalan cepat lalu stretching.
[manggut-manggut] Jadi mengerti..
Iya jogging olahraga mudah dan murah tap sehat bila dilakukan dg benar...
Tksi infonya
detail banget nih cara pemanasannya, thanks banget yah