Fanda and Fitness
Seorang wanita yang semangat melakukan fitness demi kesehatan dan pembentukan tubuh!
Female & Health Blogs
-
-
Halo dunia!3 years ago
-
jasa pembuatan website4 years ago
-
-
Selamat Idul Fitri 1440 H 2019 M7 years ago
My Blog Listing
Showing posts with label triceps exercise. Show all posts
Showing posts with label triceps exercise. Show all posts
Monday, December 13, 2010
Melatih Triceps Tanpa Alat
Malas menyimpan dumbbell atau alat fitness lainnya, tapi ingin merampingkan otot triceps-mu? Ada kok sebuah latihan yang ampuh juga membentuk otot triceps, dan melatihnya gampang banget, hanya butuh sebuah bangku atau kursi. Lanjut yuk…
Triceps Dips
Ambil kursi bersandaran (jangan sofa yang empuk ya!) atau bangku dengan tinggi standar, lalu duduk dengan posisi tangan lurus di ujung kursi, pinggul persis berdempetan dengan lengan bawah (posisi duduk di ujung kursi).
Dengan bertumpu pada kedua tangan di ujung kursi, angkat pantatmu dari kursi dan turunkan tubuhmu perlahan hingga lenganmu membentuk sudut 90%.
Lalu kembali naik perlahan hingga lenganmu lurus, dan ulangi gerakan itu hingga 10-15 kali repetisi dalam 3 set.
Meski latihan ini tergolong gampang dilakukan, tetap ada beberapa hal yang perlu diingat,
1. Untuk menghindari cedera bahu, jauhkan bahumu dari telinga ketika membuat gerakan turun.
2. Untuk membuat latihan lebih berat, jauhkan posisi kakimu dari kursi/bangku.
3. Jaga posisi pinggul agar sedekat mungkin dengan bangku/kursi sehingga yang menyangga tubuhmu adalah lengan atas (triceps) dan bukannya bahumu.
Gampang-gampang sulit ya? Tapi kalau kamu terus berlatih, kamu akan mendapatkan manfaatnya… otot lenganmu akan terlihat makin ramping dan padat.
Coba kombinasikan latihan ini dengan triceps dumbbell kickback untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Triceps Dips
Ambil kursi bersandaran (jangan sofa yang empuk ya!) atau bangku dengan tinggi standar, lalu duduk dengan posisi tangan lurus di ujung kursi, pinggul persis berdempetan dengan lengan bawah (posisi duduk di ujung kursi).
Dengan bertumpu pada kedua tangan di ujung kursi, angkat pantatmu dari kursi dan turunkan tubuhmu perlahan hingga lenganmu membentuk sudut 90%.
Lalu kembali naik perlahan hingga lenganmu lurus, dan ulangi gerakan itu hingga 10-15 kali repetisi dalam 3 set.
Meski latihan ini tergolong gampang dilakukan, tetap ada beberapa hal yang perlu diingat,
1. Untuk menghindari cedera bahu, jauhkan bahumu dari telinga ketika membuat gerakan turun.
2. Untuk membuat latihan lebih berat, jauhkan posisi kakimu dari kursi/bangku.
3. Jaga posisi pinggul agar sedekat mungkin dengan bangku/kursi sehingga yang menyangga tubuhmu adalah lengan atas (triceps) dan bukannya bahumu.
Gampang-gampang sulit ya? Tapi kalau kamu terus berlatih, kamu akan mendapatkan manfaatnya… otot lenganmu akan terlihat makin ramping dan padat.
Coba kombinasikan latihan ini dengan triceps dumbbell kickback untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Tuesday, August 31, 2010
Latih Tricepsmu, Sexy Lambaian Tanganmu
Coba angkat lenganmu dan lambaikan tanganmu dengan penuh semangat. Apakah bagian bawah lengan atasmu tampak berguncang-guncang keras (keplek-keplek) seiring lambaianmu? Kalau ya, itu berarti di bagian tersebut (yang disebut triceps, baca: triseps) terdapat banyak timbunan lemak dan tak ada otot yang kencang (menggelambir). Memang bagian itu pasti akan bergoyang saat kita melambai, tapi kalau ototmu kencang, lenganmu hanya tampak bergoyang, bukan berguncang keras.
<== bila kamu merentangkan tangan sedikit dan telapakmu menghadap keluar, otot triceps berada di bagian belakang (warna merah). Gambar diambil dari sini.Aku perhatikan, banyak wanita yang meski tubuhnya tidak gemuk, kebanyakan mengalami masalah yang sama apalagi saat usia makin menanjak. Saat mereka diam sih OK OK aja, tapi ketika mereka melambai....
Cara untuk mengatasinya? Tentu saja dengan fitness. Ayo kita lihat sama-sama latihan yang bisa kau lakukan di rumah dengan bantuan sebuah dumbbell.
Triceps Dumbbell Kickback
Gambar diambil dari sini.
1. Ambil sebuah bangku atau kursi ya
ng tak terlalu tinggi sehingga kalau kamu meletakkan telapak tanganmu di sana, posisi tubuh atasmu membungkuk membentuk sudut kira-kira 90 derajat.2. Ambil dumbbell seberat 2-5 kg.
3. Berdirilah di bagian ujung bangku, tekuk lutut kirimu dan letakkan di ujung bangku.
4. Genggam dumbbell di tangan kananmu.
5. Tekuk siku kananmu dan posisikan lengan atas kanan menempel sejajar di tubuhmu, pandangan ke depan.
6. Dorong lengan yang membawa dumbbell ke belakang hingga lenganmu lurus.
7. Pada saat mendorong hembuskan napasmu dan rasakan otot lengan atas belakang menegang.
8. Kembalikan tangan ke posisi semula sambil menarik napas.
9. Ulangi 10-15 kali/set, dan latih juga lengan kirimu dengan posisi sebaliknya. Ulangi tiap tangan hingga 3 set.
Lakukan latihan Triceps Dumbbell Kickback ini 3 kali seminggu secara rutin, maka dalam beberapa bulan kamu bisa say goodbye pada lengan yang menggelambir. Setelah ini kamu bisa melambai pada siapa saja dengan pede-nya...
Subscribe to:
Posts (Atom)